⭐ Fazer alongamentos de flexibilidade permitirá um bom aquecimento, alongamento de todos os músculos e preparação para qualquer outro treinamento.
O aquecimento é realizado antes de uma apresentação ou prática. ele prepara os músculos para ações vigorosas. De acordo com o ACSM, o aquecimento deve ser de cinco a dez minutos de atividade de nível baixo a moderado.
O aquecimento e o alongamento são partes importantes do treino. Preparamos um conjunto de exercícios para você aquecer os músculos e prevenir lesões durante o treino. Todos os exercícios são fáceis de fazer e não requerem equipamento adicional. O aplicativo contém os exercícios mais eficazes, descrições de como realizá-los, bem como uma demonstração.
Recursos do aplicativo:
• Mais de 80 trechos
• Mais de 300 rotinas de alongamento
• Crie suas próprias rotinas
• Exercício de alongamento em casa
• Plano de alongamento 30 dias
Benefícios do alongamento:
Evite ferimentos.
Melhora a flexibilidade.
Alivia dores musculares.
Aumente a flexibilidade dos músculos.
Ele diminui a quantidade de ácido láctico nos músculos.
Reduz a probabilidade de lesões.
Melhora a coordenação dos músculos agonista-antagonista.
Impede o aperto muscular após o exercício.
Reduz a tensão muscular.
Facilita os movimentos.
Rotinas de alongamento:
Treino de alongamento muscular
- Alongamento muscular (costas, pernas, braços, pescoço, ombros, abdômen)
- Alongamento de corpo inteiro
- Tronco
- Corpo lento
Aquecimento e relaxamento
- Aquecimento Pré-treino
- Resfriamento pós-treino
- Aquecimento matinal
- Alongamento do tempo de sono
- Aquecimento Pré-corrida
- Resfriamento pós-corrida
- Aquecimento Pré-Jogo de Futebol
- Relaxamento pós-jogo de futebol
Alongamento por 30 dias
- Alongamento e flexibilidade 30 dias
- Aumento de altura - 30 dias
- Aquecimento pré-treino 30 dias
- Alongamento para pausas ativas
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