A melhor aplicação para ser mais forte nos músculos
Os músculos aumentados requerem força para puxar e pressionar. Nossas progressões à prova de falhas irão preparar seu corpo para cada elemento, então você estará pronto para conquistar o rig com a graça e o poder de um ginasta.
A musculação é um dos exercícios CrossFit mais cobiçados, que exige muita força e prática para ser dominado. Em conceito, um aumento muscular executado com perfeição pode não parecer tão difícil de dominar, mas a pegada e os movimentos muitas vezes se mostram um pouco antinaturais para quem tenta pela primeira vez. Basicamente, um aumento muscular é a transição do seu corpo de pull-up para mergulho em um movimento fluido.
💪 PASSO UM: Pendure-se em uma barra de puxar com uma pegada falsa (polegares na parte superior da barra, não ao redor)
💪 PASSO DOIS: Puxe-se para cima (queixo na barra)
💪 PASSO TRÊS: "Role" o peito sobre a barra como uma transição de um pull-up para um mergulho
💪 PASSO QUATRO: Pressione as mãos para baixo e mova seu corpo para cima (o mergulho)
♦ Forma e técnica de musculação
♦ Benefícios do Muscle-Up
♦ Músculos trabalhados pelo músculo
♦ Quem deve fazer o músculo para cima
♦ Conjuntos musculares, repetições e recomendações de programação
♦ Variações e alternativas musculares
É definitivamente um dos movimentos mais avançados do CrossFit, mas também é um dos mais recompensadores ”, diz ele. “Trabalha uma tonelada de técnica, que ajuda você a aprender a usar o quadril, muito core, os ombros, o peito, o tríceps - tudo o que está envolvido nesse movimento. É também um grande marco pelo qual você se sente muito bem quando descobre.
Progressão muscular: Calistenia e preparação física
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