Exercícios de alongamento em casa para mulheresExercícios de alongamento em casa para flexibilidade é essencial para a vida diária.
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PORQUÊ EXERCÍCIO PARA MULHERES - ADEQUAÇÃO FEMININA, FLEXIBILIDADE E EXERCÍCIO DE ALONGAMENTO?
Flexibilidade e alongamento resultam em uma sensação de maior controle muscular, flexibilidade e amplitude de movimento. O alongamento também é uma das partes básicas da recuperação do esportista, usada terapeuticamente para aliviar cãibras.
Ampliando os benefícios para as mulheres:
Evite ferimentos.
Melhora a flexibilidade.
Alivia dores musculares.
Aumente a flexibilidade dos músculos.
Diminui a quantidade de ácido lático nos músculos.
Reduz a probabilidade de lesões.
Melhora a coordenação dos músculos agonista-antagonista.
Evita o aperto muscular após o exercício.
Reduz a tensão muscular.
Facilita os movimentos.
Rotinas de alongamento e flexibilidade:
Exercícios de alongamento para treinamento de flexibilidade em casa
Aumentar a flexibilidade e a amplitude de movimento nas articulações é importante para o treino e a corrida. O alongamento antes do exercício é altamente recomendado, pois pode reduzir a tensão muscular e articular, prevenir cãibras e evitar o risco de lesões. Também ajuda na recuperação rápida e reduz a dor muscular após exercícios
- Alongamento muscular (costas, pernas, braços, pescoço, ombros, nádegas, abdômen)
- Alongamento para flexibilidade
- Alongamento de corpo inteiro
- Alongamento para aumento de altura
Aquecimento e resfriamento
- Aquecimento Pré-Treino
- Arrefecimento pós-treino
- Aquecimento da manhã
- Alongamento de tempo sonolento
- Aquecimento Pré-Execução
- Resfriamento pós-execução
- Aquecimento pré-jogo de futebol
- Arrefecimento pós-jogo de futebol
Alívio da dor
- Alívio da dor lombar
- Alívio da dor no joelho
- Alongamento do Pescoço e Ombro
- Alívio da dor nas pernas
Alongando 30 dias
- Alongamento e flexibilidade 30 dias
- Aumento da altura - 30 dias
- Aquecimento Pré-Treino 30 dias
- Alongamento para quebras ativas
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