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Se você quer ficar mais forte e adicionar uma tonelada de massa, você precisa construir antebraços poderosos. Você vai apertar os pesos mais difícil, se envolver mais músculos, e gerar mais força. Com o tempo, você vai aumentar seus números em exercícios como a linha supino, levantamento terra e barra, e você vai aumentar sua força global. e massa muscular, também.
Nós vamos mostrar-lhe os melhores exercícios para construir rapidamente antebraços maciços e aumentar a sua força de preensão. Para todos estes exercícios, tente adicionar giz para ativação extra.
Antebraços Training:
- Behind-the-back onda Smith máquina de pulso
- onda de pulso haltere Sentado
- Behind-the-back rosca direta pulso
- Behind-the-back onda cabo pulso
- Barbell inverter onda
- inverter EZ barra de ondulação
- onda placa inversa Peso
- Dumbbell transversal do corpo do martelo onda
- inverter barra EZ pregador onda
- inverter Dumbbell pregador onda
- Dumbbell inverter onda
- rosca com halteres martelo pregador
- Dumbbell um braço onda de pulso inverso
- onda concentração Dumbbell inverter-aderência
- Dumbbell martelo onda
