Os presentamos un conjunto de rutinas de musculación especialmente orientadas para la mujer. stas rutinas el hecho de realizar ejercicios con pesas, no significa que vayas a coger un aspecto hombruno, sino todo lo contrario, adquirirás un aspecto estético, tonificado y bien proporcionado.
Plan de entrenamiento con pesas para mujeres: empiece a levantar pesas en casa.
Apunta a múltiples grupos musculares, aumenta la fuerza y construye músculo magro con nuestros entrenamientos en casa. Si está buscando perder peso o simplemente mantener su físico, intente reducir el ejercicio cardiovascular durante unas semanas para centrarse en estos ejercicios de entrenamiento de fuerza para mujeres que aumentan el metabolismo y construyen músculo magro.
Si eres nueva en el entrenamiento con pesas, no te preocupes. Hemos creado entrenamientos de fuerza para principiantes de cuatro semanas para ayudarte a construir una base sólida de entrenamiento de fuerza y a cambiar tu cuerpo a un nuevo lugar después de todo ese cardio. Nuestros programas de entrenamiento específicos para mujeres son perfectos para cualquier mujer sana que busque transformar su cuerpo mediante un buen programa de levantamiento de pesas.
Al construir el músculo en todo el cuerpo, se ve apretado, tonificado y definido.
El objetivo es ayudarte a desarrollar un tono muscular magro y funcional a través de los levantamientos fundamentales. El entrenamiento en sí se dirige a la parte inferior del cuerpo tres veces a la semana con un fuerte enfoque en los glúteos, y a la parte superior del cuerpo dos veces a la semana con un enfoque en esculpir los músculos de los brazos.
Parece que los hombres no son los únicos que disfrutan levantando pesas. Hoy en día, es igual de probable que veas a mujeres en el gimnasio, haciendo sentadillas, bancos y peso muerto. El movimiento femenino de levantamiento de pesas está ya muy consolidado, y eso nos parece estupendo. Por eso hemos recopilado estas rutinas de entrenamiento para mujeres para ayudarlas en su viaje de fitness. La gente descubrió que el levantamiento de pesas como mujer no hará que añadas 50 libras de músculo a tu estructura de la noche a la mañana. De hecho, se descubrió que el entrenamiento de resistencia proporcionaba un físico más moldeado, más curvo, más delgado y más definido que el que se podía conseguir sólo con el cardio.
Este programa de entrenamiento con pesas para mujeres requiere que se concentre en dos áreas: el ejercicio y la nutrición. Ambas son igual de importantes y funcionan de forma sinérgica para conseguir un físico perfecto.
Guía para principiantes sobre el entrenamiento con pesas.
Tanto si su objetivo es aumentar la masa muscular como conseguir un cuerpo más tonificado y en forma, levantar pesas puede ayudarle a conseguirlo.
El entrenamiento con pesas, también conocido como entrenamiento de resistencia o de fuerza, desarrolla músculos más fuertes y delgados, fortalece los huesos y las articulaciones y puede ayudar a mantener el metabolismo en un estado saludable, lo que significa que quemarás más calorías incluso cuando estés descansando.
No es necesario hacer pesas para aumentar la masa muscular y tonificar el cuerpo. Por ejemplo, para algunos ejercicios de entrenamiento de fuerza, como las flexiones o las estocadas, sólo necesitas el peso de tu cuerpo para ofrecer resistencia. Puedes ampliar tus opciones de entrenamiento en casa con mancuernas.
Las kettlebells, que son pelotas con peso y asas, son otra opción muy popular. Muchos ejercicios con kettlebells trabajan varios grupos musculares a la vez, lo que los hace eficaces para un entrenamiento de todo el cuerpo, especialmente si tienes poco tiempo.
