Está demostrado que el ejercicio contrarresta la pérdida de masa muscular, por lo que desvelamos nuestros consejos de entrenamiento para mayores. Nunca es demasiado tarde para adquirir el hábito del gimnasio. Nunca se es demasiado viejo para conseguir el cuerpo soñado, ni demasiado pasado para esculpir un six-pack de verano. Esta rutina puede ayudarte a mejorar el equilibrio y la fuerza, al tiempo que construyes músculo magro y flexibilidad.
Tanto si levantas pesas como si incorporas ejercicios con el peso del cuerpo en tus caminatas, realizar ejercicios de resistencia es crucial para construir músculo y quemar grasa en tus 40, 50 y más años. El ejercicio es clave para su independencia y una buena calidad de vida a medida que envejece. Se pierde masa muscular a medida que se envejece, y el ejercicio puede ayudar a reconstruirla. Los músculos también queman más calorías que la grasa, incluso en reposo, lo que compensará la ralentización de su metabolismo. Al hacer ejercicio, las personas mayores pueden mejorar su equilibrio y su fuerza, de modo que puedan mantenerse erguidos y sentirse más seguros al caminar.
La movilidad es fundamental para mantener la independencia, especialmente a medida que las personas envejecen, y para los mayores, la pérdida de movilidad tiene profundas consecuencias sociales, psicológicas y físicas. Si las articulaciones y los músculos no se mantienen correctamente, los movimientos básicos pueden causar dolor o incluso lesiones. Pero la cascada de efectos negativos que conlleva la inmovilidad a menudo puede prevenirse o limitarse mediante la actividad física y el ejercicio.
¿Cómo pueden empezar a hacer ejercicio los adultos mayores?
Los ejercicios cardiovasculares o aeróbicos aumentan el ritmo cardíaco y le hacen respirar más fuerte, lo que aumenta su resistencia y quema calorías. El entrenamiento de fuerza o con pesas mantiene los músculos preparados para la acción. Los ejercicios de flexibilidad le ayudan a mantenerse ágil para que pueda tener un rango completo de movimiento y evitar lesiones. El entrenamiento del equilibrio es importante a partir de los 50 años, para evitar caídas y mantenerse activo. El ejercicio y la actividad física no sólo son excelentes para su salud mental y física, sino que pueden ayudarle a mantener su independencia a medida que envejece.
A la hora de elegir entre pilates y yoga para personas mayores, en realidad pueden funcionar juntos. Fortalecer el tronco en las clases de pilates te permitirá mejorar el equilibrio en el yoga. Y aumentar tu flexibilidad en tus clases de yoga te permitirá moverte más grande y profundamente en Pilates. Tanto el pilates como el yoga para mayores ayudan a la artritis.
Muchas mujeres de más de 50 años dejaron de hacer ejercicio hace muchos años y muchas quieren empezar de nuevo. Aquí encontrarás grandes ejercicios de peso corporal para mujeres mayores de 50 años. Ahora bien, aunque estos ejercicios son estupendos para cualquier mujer, sin importar su edad, creo que estos son los mejores ejercicios para las mujeres mayores de 50 años, especialmente para aquellas que acaban de empezar a hacer ejercicio o que están empezando a hacerlo de nuevo después de un largo periodo sin hacerlo.
Varios estudios sobre el efecto de Pilates en el alivio del dolor de espalda muestran que diferentes personas de cualquier rango de edad que participaron en una rutina de Pilates sufrieron menos dolor de espalda. Basándose en estos resultados, los científicos recomiendan el Pilates para las personas con lumbalgia crónica. Las personas mayores también pueden probar los ejercicios de Pilates en silla para disminuir su dolor y fortalecer su núcleo desde una posición sentada.
