El entrenamiento en circuito es una de las formas de ejercicio más eficaces para quemar grasa, perder peso y desarrollar músculo. Puede sudar a través de un entrenamiento para todo el cuerpo, que estimula la fuerza y la quema de calorías a velocidad turbo, sin siquiera salir de su propia sala de estar. El entrenamiento en circuito no sólo es una forma muy eficaz de hacer ejercicio, sino que también garantiza un buen rato. Con un sinfín de formas de personalizar y mezclar las sesiones de entrenamiento en circuito y el rápido ritmo al que te mueves, realmente nunca pasa de moda.
El entrenamiento en circuito es un estilo de entrenamiento en el que se realizan varios ejercicios dirigidos a diferentes grupos musculares con un descanso mínimo entre ellos. El resultado es un entrenamiento que pone a prueba tu fuerza y resistencia muscular y tu sistema cardiorrespiratorio.
El entrenamiento en circuito consiste en breves sesiones de ejercicios de resistencia con pesos moderados y repeticiones frecuentes, seguidas rápidamente por otra sesión de ejercicios dirigidos a un grupo muscular diferente. No es necesario disponer de mucho equipamiento para realizar ejercicios cardiovasculares. En su lugar, pueden participar en el entrenamiento cardiovascular en casa trabajando con su propio peso corporal. Las personas pueden elegir los ejercicios que se adaptan a su nivel de fitness actual. También pueden pasar a movimientos más difíciles con el tiempo, a medida que su estado físico mejore.
Como el deportista cambia de grupo muscular, no necesita descansar entre ejercicios. Esto hace que aumente el ritmo cardíaco, algo que no suele ocurrir durante los ejercicios de resistencia. A veces, para aumentar aún más el ritmo cardíaco, se intercalan ejercicios aeróbicos entre los de resistencia.
Si quieres reducir tu porcentaje de grasa corporal, los entrenamientos en circuito están a punto de convertirse en tu nuevo mejor amigo. Estos entrenamientos para todo el cuerpo combinan el entrenamiento de fuerza y el cardiovascular en una única sesión de entrenamiento muscular y de quema de grasas. Como resultado, obtendrá todos los beneficios de la construcción de fuerza, además de una infusión de cardio y resistencia. Se ha demostrado que mezclar el entrenamiento de resistencia con el cardiovascular aumenta el metabolismo. Quemarás grasa mientras construyes músculo, reduciendo el porcentaje de grasa corporal a medida que avanzas.
El entrenamiento en circuito también es increíblemente eficaz. Se sorprenderá de lo rápido que puede conseguir un entrenamiento efectivo de todo el cuerpo mientras trabaja con estos circuitos. Debido a que muchos entrenamientos de cardio en casa requieren saltos, pueden no ser la mejor opción para las personas con problemas de cadera, rodillas o tobillos.
Los entrenamientos HIIT alternan entre intervalos de alta intensidad y de baja a moderada intensidad a medida que avanza el circuito. Si quieres quemar grasa mientras construyes resistencia, querrás incluir algunos entrenamientos HIIT en tu plan. Al igual que el MRT, el HIIT hace cosas locas para su EPOC, manteniendo su metabolismo fuerte mucho tiempo después de haber dejado el gimnasio.
Debido a que trabajan a un nivel tan alto de intensidad, los entrenamientos HIIT también aumentan los niveles de las hormonas de construcción muscular. Esta combinación significa que ganarás masa muscular mientras quemas grasa corporal. Como ventaja adicional, aumentarás tu ritmo cardíaco, potenciando tu resistencia cardiovascular.
