Una rutina de entrenamiento con nueve ejercicios que puedes realizar con una goma elástica. Para planificar una rutina de entrenamiento casera y sin apenas material no hace falta que nos compliquemos mucho la vida. Hoy en día existen numerosos elementos que podemos adquirir a un bajo coste en diferentes tiendas y con los que hacernos un mini gimnasio en casa que apenas ocupe espacio.
Trabajar con gomas elásticas nos va a suponer un ejercicio altamente eficaz, ya que podemos comprarlas de diferentes resistencias y con ello lograr un acondicionamiento físico óptimo sin salir de casa y de una manera muy versátil. Las bandas elásticas también son llamadas bandas de resistencia o bandas elásticas de resistencia. En el caso particular de las bandas elásticas circulares suelen llamarse también bandas elásticas de CrossFit o Cross Training.
Trabajar con gomas elásticas nos va a permitir aprender a dominar mejor nuestro cuerpo y los movimientos de ciertos ejercicios que realizar el mismo trabajo con pesas o máquinas, ya que las gomas nos proporcionan una tensión continua durante todo el movimiento.
Además, como ya hemos mencionado, las gomas de resistencia suponen un bajo coste económico y ocupan poco espacio en casa y nos las podemos llevar a cualquier parte.
Bandas elásticas para entrenar: ejercicios y tipos de bandas
Las bandas elásticas para entrenar se han convertido en toda una tendencia a la hora de trabajar nuestros músculos, ya sea en el gimnasio, en casa, en la terraza o en cualquier otro sitio en el cual podamos entrenar.
Y es que gracias a las bandas elásticas vamos a poder entrenar cualquier grupo muscular de nuestro cuerpo casi de la misma forma que si estuviésemos utilizando barras, discos o mancuernas.
Las bandas elásticas nos van a permitir alcanzar diferentes objetivos o ser empleadas en diferentes situaciones:
Realizar ejercicios de musculación: Uno de los motivos principales para el cual son empleadas es para realizar ejercicios de musculación, como sustitutas de las mancuernas o de las barras y discos.
Tonificación muscular: otro motivo es el de tonificar la musculatura, y para lo cual suelen emplearse las bandas lisas. También sirven como complemento en diferentes actividades físicas como es el caso del Cross Training antes mencionado, o en Pilates y en el Yoga.
Las bandas elásticas lisas, por lo general, ofrecen menos resistencia que las bandas elásticas circulares, por lo que suelen emplearse en personas principiantes o en personas que únicamente desean tonificar sus músculos sin buscar una ganancia de masa muscular.
Ayuda en ejercicios: las bandas elásticas circulares también pueden servir de ayuda para realizar determinados ejercicios con peso corporal, como es el caso de las dominadas o los fondos en paralelas.
Otra actividad en la que es muy frecuente el uso de bandas elásticas lisas es en el Yoga. Gracias a las bandas elásticas se puede dar un punto más de intensidad a las asanas de Yoga o, como en el caso del Pilates, servir como punto de apoyo para facilitar la realización de algunas posturas.
Ayuda para estiramientos: las bandas elásticas pueden servir para realizar ejercicios de estiramiento para la musculatura. Los estiramientos son muy necesarios para poder garantizar la buena salud de la musculatura y mantener y mejorar la flexibilidad.
