Pon en práctica esta rutina de ejercicios con mancuernas para hacer en casa. Este entrenamiento de cuerpo entero con mancuernas es ideal para cualquier nivel de fitness y puedes hacerlo en casa o en el gimnasio. Incluye todos los grupos musculares principales y patrones de movimiento.
Guía de ejercicios con mancuernas para realizar en casa
¿Quieres hacer ejercicio en casa? Nosotros queremos ayudarte a que puedas hacer deporte siempre que lo desees sin necesidad de ir al gimnasio. Por eso, aquí te presentamos una completa guía de ejercicios con mancuernas para hacer en casa que te ayudarán a tonificar y esculpir los brazos, pectorales y hombros de forma sencilla y cómoda. ¡Comienza el entrenamiento!
Uno de los principales músculos de los brazos son los bíceps y puedes trabajarlos fácilmente desde tu casa. Para ello, nada mejor que contar con mancuernas y llevar a cabo diferentes series de ejercicios que son ideales para tonificar esta parte del cuerpo. Sobre todo es importante que el esfuerzo del ejercicio recaiga en los músculos de los bíceps, por tanto, evita adelantar los hombros o extender las muñecas para lograr un ejercicio saludable y centrado en esta zona del cuerpo.
Ejercicios con mancuernas para entrenar todo tu cuerpo
El entrenamiento de fuerza es básico, también en la situación de confinamiento en la que nos encontramos, para mantener un estilo de vida saludable. Gracias al entrenamiento de fuerza (y a una nutrición y descanso adecuados) podremos mantener una buena masa muscular aunque nos encontremos lejos del gimnasio.
Si tienes un par de mancuernas en casa, tienes un montón de ejercicios con los que puedes seguir entrenando. Aquí te dejamos nuestra selección de 60 ejercicios con mancuernas para trabajar todo tu cuerpo.
Si buscas focalizar el esfuerzo en los músculos del tren superior y core del cuerpo, es decir: espalda, brazos, pectorales y abdominales, éstos son algunos ejercicios con mancuernas que puedes poner en práctica:
- Press de banca
- Elevaciones laterales de brazos
- Press de hombros
Para solicitar en mayor medida glúteos y piernas, podemos poner en práctica los siguientes ejercicios, cuya técnica de ejecución podrás ver en el enlace de cada uno de ellos:
- Peso muerto
- Sentadillas
- Elevación de talones sentado
Las mancuernas son uno de los accesorios más básicos con los que podemos contar a la hora de comenzar a tener nuestro propio gimnasio en casa, algo que muchas de nosotras estamos recurriendo en estos días. Existen gran cantidad de ejercicios con mancuernas con los que podemos trabajar diferentes partes de nuestro cuerpo, tanto del torso, brazos como las piernas y glúteos. En estos casos, a la hora de realizar ejercicio en casa, es preferible optar por un juego de mancuernas que nos permita ajustar el peso de manera sencilla, para poder, además, seguir avanzando a medida que vayamos entrenando.
