O objetivo de um treino com exercício com pesos para mulheres é que a gordura seja eliminada e que os músculos permaneçam fortes. Visar grupos musculares múltiplos, aumentar a força e construir músculos magros com nossos treinos em casa. Se você está procurando perder peso ou apenas manter seu físico, tente reduzir o cardio por algumas semanas para se concentrar nestes exercícios de treinamento de força para mulheres que aumentam o metabolismo e constroem a musculatura magra.
Se você é novo em musculação, não se preocupe. Criamos exercícios de treinamento de força para mulheres iniciantes durante quatro semanas para ajudar você a construir uma base sólida de treinamento de força e mudar seu corpo para um novo lugar depois de toda aquela cardioplastia. Nossos programas de treinamento específico para mulheres são perfeitos para qualquer mulher saudável que esteja procurando transformar seu corpo através de um bom programa de musculação.
Ao construir músculos em todo o corpo - você parece apertado, tonificado e definido.
O objetivo é ajudar a desenvolver o tônus muscular magro e funcional através de elevações fundacionais. O treino em si visa seu corpo inferior três vezes por semana com um forte foco em seus glúteos, e seu corpo superior duas vezes por semana com foco em esculpir os músculos dos braços.
Os homens, ao que parece, não são os únicos que gostam de levantar pesos. Hoje em dia, é igualmente provável que você veja mulheres na academia, de cócoras, de bancos e de lifting. O movimento das mulheres halterofilistas está agora muito estabelecido, e nós achamos isso impressionante. É por isso que compilamos estas rotinas de exercícios para as mulheres para ajudá-las em sua jornada de ginástica. As pessoas descobriram que levantar pesos como mulher não faria com que você adicionasse 50 quilos de músculo à sua armação durante a noite. Na verdade, descobriu-se que o treinamento de resistência proporcionava um físico mais fino, mais flexível, mais definido do que aquele que poderia ser alcançado somente através da cardioplastia.
Este programa de musculação feminina exige que você se concentre em duas áreas: exercício e nutrição. Estas são igualmente importantes e trabalham sinergicamente para promover o físico perfeito.
Um guia para iniciantes em musculação.
Se seu objetivo é construir massa muscular ou alcançar um corpo mais saudável e tonificado, levantar pesos pode ajudá-lo a chegar lá.
O treinamento com pesos, também conhecido como treinamento de resistência ou força, constrói músculos magros, mais fortes, fortalece seus ossos e articulações e pode ajudar a manter seu metabolismo em um estado saudável - o que significa que você queimará mais calorias, mesmo quando estiver descansando.
Você não precisa necessariamente de pesos para construir uma massa muscular magra e tonificar seu corpo. Como exemplo, para alguns exercícios de treinamento de força, como flexões ou alongamentos, você só precisa do peso de seu corpo para oferecer resistência. Você pode expandir suas opções de exercícios em casa com halteres.
Os chaleiras, que são bolas pesadas com alças, são outra opção popular. Muitos exercícios com chaleiras trabalham vários grupos musculares ao mesmo tempo, o que os torna eficazes para um treino de corpo inteiro, especialmente se você tiver pouco tempo.
