O treinamento em circuito é uma das formas mais eficientes de exercício para queimar gordura, perder peso e construir músculos. Você pode suar através de um treino de corpo inteiro, de aumento de força e de torque de calorias em velocidade turbo, sem mesmo sair de sua própria sala de estar. O treinamento em circuito não só é uma maneira super eficiente de se exercitar, como também é praticamente garantido para ser um bom momento. Com infinitas maneiras de personalizar e misturar as sessões de treinamento em circuito e o ritmo rápido em que você se move, ele realmente nunca fica velho.
O treinamento em circuito é um estilo de treino em que você faz vários exercícios em ciclos, visando diferentes grupos musculares com o mínimo de descanso no meio. O resultado é um treino que sobrecarrega sua força e resistência muscular e seu sistema cardiorrespiratório.
O treinamento em circuito é um exercício de resistência curto usando pesos moderados e repetições freqüentes, seguido rapidamente por outra explosão de exercício visando um grupo muscular diferente. As pessoas não precisam de muito equipamento para o exercício cardiovascular. Ao invés disso, elas podem participar do treinamento cardiovascular em casa, trabalhando seu próprio peso corporal. As pessoas podem escolher os exercícios que se adequam ao seu nível de aptidão física atual. Elas também podem passar para movimentos mais difíceis com o tempo, à medida que sua condição física melhora.
Como o exercitante alterna entre grupos musculares, não é necessário descanso entre exercícios. Isto eleva o ritmo cardíaco, o que normalmente não acontece durante os exercícios de resistência. Às vezes, para aumentar ainda mais o ritmo cardíaco, a aeróbica é aspergida entre os exercícios de resistência.
Se você estiver procurando raspar alguns pontos de sua porcentagem de gordura corporal, os treinos em circuito estão prestes a se tornar seu novo melhor amigo. Estes treinos de corpo inteiro combinam treinamento de força e cardiovascular em uma sessão de musculação matadora, queima de gordura. Como resultado, você terá todos os benefícios da musculação, mais uma infusão de cardio e resistência. Misturar o treinamento de resistência com um treino cardiovascular desta forma tem demonstrado aumentar seu metabolismo. Você queimará gordura enquanto constrói músculos, raspando pontos percentuais de gordura corporal à medida que você for.
O treinamento em circuito também é incrivelmente eficiente. Você ficará surpreso com a rapidez com que consegue fazer um treino eficaz de corpo inteiro enquanto trabalha através destes circuitos. Como muitos exercícios de cardio em casa exigem saltos, eles podem não ser a melhor opção para pessoas com problemas de quadril, joelhos ou tornozelo.
Os treinos HIIT alternam entre intervalos de alta e baixa a moderada intensidade conforme o circuito avança. Se você está procurando queimar gordura enquanto constrói resistência, você vai querer fazer alguns treinos HIIT em seu plano. Como o MRT, o HIIT faz coisas loucas para seu EPOC, mantendo seu metabolismo forte muito tempo depois que você deixa a academia.
Como eles trabalham com um nível tão alto de intensidade, os exercícios de HIIT também aumentam os níveis de hormônios de musculação. Esta combinação significa que você vai ganhar massa muscular enquanto queima a gordura corporal. Como um bônus adicional, você terá seu ritmo cardíaco bem acima, aumentando sua resistência cardiovascular.
