Com exercício comprovado para contrabalançar a perda muscular, revelamos nossas dicas de treinamento da velha guarda. Nunca é tarde demais para adquirir um hábito de ginástica. Você nunca é velho demais para adquirir o corpo dos seus sonhos, e nunca é velho demais para esculpir um pacote de seis cervejas de verão. Esta rotina pode ajudá-lo a melhorar o equilíbrio e a força enquanto constrói músculos magros e flexibilidade.
Quer você esteja levantando pesos ou incorporando exercícios de peso corporal em suas caminhadas, realizar exercícios de resistência é crucial para construir músculos e queimar gordura na faixa dos 40, 50 e mais. O exercício é a chave para sua independência e uma boa qualidade de vida à medida que você envelhece. Você perde massa muscular à medida que envelhece, e o exercício pode ajudá-lo a reconstruí-la. Os músculos também queimam mais calorias do que a gordura, mesmo em repouso, o que compensará seu metabolismo lento. Ao se exercitar, os idosos podem melhorar seu equilíbrio e sua força, para que você possa ficar de pé e se sentir mais confiante ao caminhar.
A mobilidade é a chave para manter a independência, especialmente com a idade - e para os idosos, a perda de mobilidade tem profundas conseqüências sociais, psicológicas e físicas. Se as articulações e músculos não forem mantidos adequadamente, os movimentos básicos podem causar dor ou até mesmo lesões. Mas a cascata de efeitos negativos que vem com a imobilidade pode muitas vezes ser evitada ou limitada pela atividade física e pelo exercício.
Como os adultos mais velhos podem começar com o exercício físico?
O exercício cardiovascular ou aeróbico eleva o ritmo cardíaco e faz você respirar mais forte, o que aumenta sua resistência e queima calorias. O treinamento de força ou de peso mantém seus músculos prontos para a ação. Exercícios de flexibilidade ajudam você a se manter firme para que você possa ter uma gama completa de movimentos e evitar lesões. O treinamento de equilíbrio torna-se importante após os 50 anos de idade, para que você possa evitar quedas e permanecer ativo. Exercício e atividade física não são ótimos apenas para sua saúde mental e física, mas podem ajudar a mantê-lo independente conforme sua idade.
Quando se trata de escolher entre pilates versus yoga para idosos, eles podem realmente trabalhar juntos. Fortalecer seu núcleo em suas aulas de Pilates lhe dará um melhor equilíbrio na ioga. E aumentar sua flexibilidade em suas aulas de ioga permitirá que você se movimente maior e mais profundamente em Pilates. Tanto o Pilates quanto a ioga para idosos ajudam na artrite.
Muitas mulheres com mais de 50 anos pararam de se exercitar há muitos anos e muitas estão querendo recomeçar. Aqui você encontra grandes exercícios de peso corporal para mulheres com mais de 50 anos. Agora, embora estes exercícios sejam ótimos para qualquer mulher, não importa qual seja sua idade, eu sinto que estes são os melhores exercícios para mulheres acima de 50 anos, especialmente aquelas que são apenas novas a se exercitar ou estão começando a se exercitar novamente depois de um longo período sem fazer nada.
Vários estudos sobre o efeito do Pilates no alívio das dores nas costas mostram que pessoas diferentes em qualquer faixa etária que participaram de uma rotina de Pilates sofreram menos dores nas costas. Com base nestes resultados, os cientistas recomendam o Pilates para pessoas com dor lombar crônica. Os idosos também podem experimentar exercícios da cadeira de Pilates para diminuir a dor e fortalecer seu núcleo a partir de uma posição sentada.
