این است که احتمالا بهترین معمول عضله دوسر و تمرین است که شما تا به حال نیاز به توسعه عضلات دوسر خود را. این به شما در اضافه کردن جرم و ساخت قدرت کمک خواهد کرد. 6 تمرینات ارائه شده در اینجا برای اثر خود را انتخاب شده است. این تمرین است که با هدف قرار دادن یک عضله واحد، به همین دلیل شما نیاز به پنج روز بین هر تمرین اجازه می دهد، که بدان معنی است که شما فقط نیاز به انجام تمرینات در اینجا یک بار در هفته و توصیف 2 تمرینات کامل بدن در همان هفته در حالی که استراحت 48 ساعت بین هر تمرین. هنوز سنگین وزن از آغاز استفاده نمی کند، استفاده از وزن که به شما اجازه شما برای تکمیل هر تکرار و شما را هل می دهد محدودیت های خود را در حالی که در پایان با چند تکرار گذشته است.
