Da Bewegung nachweislich dem Muskelabbau entgegenwirkt, stellen wir Ihnen unsere Trainingstipps der alten Schule vor. Es ist nie zu spät, sich ein Fitnessstudio anzugewöhnen. Sie sind nie zu alt, um Ihren Traumkörper zu bekommen, und Sie sind nie zu alt, um sich ein Sommer-Sixpack zu formen. Mit diesem Programm können Sie Ihr Gleichgewicht und Ihre Kraft verbessern und gleichzeitig Muskeln und Flexibilität aufbauen.
Ganz gleich, ob Sie Gewichte heben oder Körpergewichtsübungen in Ihre Spaziergänge einbauen, die Durchführung von Widerstandsübungen ist entscheidend für den Muskelaufbau und die Fettverbrennung in Ihren 40ern, 50ern und darüber hinaus. Bewegung ist der Schlüssel zu Ihrer Unabhängigkeit und einer guten Lebensqualität im Alter. Mit zunehmendem Alter verlieren Sie Muskelmasse, und Bewegung kann Ihnen helfen, diese wieder aufzubauen. Außerdem verbrennen Muskeln auch im Ruhezustand mehr Kalorien als Fett, was Ihren verlangsamten Stoffwechsel ausgleicht. Durch Bewegung können Senioren ihr Gleichgewicht und ihre Kraft verbessern, so dass sie aufrecht stehen und sich beim Gehen sicherer fühlen können.
Mobilität ist der Schlüssel zum Erhalt der Unabhängigkeit, vor allem im Alter - und für Senioren hat der Verlust der Mobilität tiefgreifende soziale, psychologische und physische Folgen. Wenn Gelenke und Muskeln nicht richtig gepflegt werden, können einfache Bewegungen Schmerzen oder sogar Verletzungen verursachen. Die Kaskade negativer Auswirkungen, die mit der Unbeweglichkeit einhergeht, kann jedoch häufig durch körperliche Aktivität und Bewegung verhindert oder eingeschränkt werden.
Wie können ältere Erwachsene mit dem Sport beginnen?
Kardio- oder Aerobic-Training erhöht Ihre Herzfrequenz und lässt Sie schneller atmen, was Ihre Ausdauer steigert und Kalorien verbrennt. Kraft- oder Gewichtstraining hält Ihre Muskeln einsatzbereit. Flexibilitätsübungen helfen Ihnen, beweglich zu bleiben, so dass Sie Ihren Bewegungsspielraum voll ausschöpfen und Verletzungen vermeiden können. Gleichgewichtstraining wird ab 50 wichtig, damit Sie Stürzen vorbeugen und aktiv bleiben können. Bewegung und körperliche Aktivität sind nicht nur gut für Ihre geistige und körperliche Gesundheit, sondern können auch dazu beitragen, dass Sie im Alter unabhängig bleiben.
Wenn es darum geht, sich zwischen Pilates und Yoga für Senioren zu entscheiden, können beide Sportarten sogar zusammenarbeiten. Wenn Sie in den Pilates-Kursen Ihre Körpermitte stärken, können Sie beim Yoga Ihr Gleichgewicht verbessern. Und wenn Sie in Ihren Yogakursen Ihre Flexibilität erhöhen, können Sie sich beim Pilates größer und tiefer bewegen. Sowohl Pilates als auch Yoga für Senioren helfen bei Arthrose.
Viele Frauen über 50 haben vor vielen Jahren aufgehört, Sport zu treiben, und viele wollen wieder damit anfangen. Hier finden Sie großartige Körpergewichtsübungen für Frauen über 50. Diese Übungen sind zwar für jede Frau geeignet, unabhängig von ihrem Alter, aber meiner Meinung nach sind dies die besten Übungen für Frauen über 50, vor allem für diejenigen, die gerade erst mit dem Training begonnen haben oder nach einer langen Zeit des Nichtstuns wieder damit anfangen.
Mehrere Studien über die Wirkung von Pilates auf die Linderung von Rückenschmerzen zeigen, dass Menschen jeden Alters, die an einer Pilates-Routine teilgenommen haben, weniger Rückenschmerzen haben. Aufgrund dieser Ergebnisse empfehlen Wissenschaftler Pilates für Menschen mit chronischen Rückenschmerzen. Auch Senioren können Pilates-Stuhlübungen ausprobieren, um ihre Schmerzen zu lindern und ihre Körpermitte im Sitzen zu stärken.
