Zirkeltraining ist eine der effizientesten Formen des Trainings, um Fett zu verbrennen, Gewicht zu verlieren und Muskeln aufzubauen. Sie können ein Ganzkörpertraining absolvieren, bei dem Sie Kraft und Kalorien verbrennen, und zwar im Turbotempo, ohne Ihr Wohnzimmer zu verlassen. Zirkeltraining ist nicht nur eine super effiziente Art zu trainieren, sondern es macht auch garantiert Spaß. Es gibt unzählige Möglichkeiten, Zirkeltrainingseinheiten anzupassen und zu variieren, und das schnelle Tempo, mit dem man sich bewegt, wird wirklich nie langweilig.
Beim Zirkeltraining absolvieren Sie mehrere Übungen, die verschiedene Muskelgruppen ansprechen, mit nur minimalen Pausen dazwischen. Das Ergebnis ist ein Training, das Ihre Muskelkraft und -ausdauer sowie Ihr Herz-Kreislauf-System beansprucht.
Das Zirkeltraining besteht aus kurzen Belastungsphasen mit moderaten Gewichten und häufigen Wiederholungen, auf die schnell eine weitere Belastungsphase folgt, die eine andere Muskelgruppe anspricht. Für das Herz-Kreislauf-Training braucht man nicht viele Geräte. Stattdessen können sie zu Hause mit ihrem eigenen Körpergewicht an einem Cardiotraining teilnehmen. Die Teilnehmer können die Übungen auswählen, die ihrem aktuellen Fitnessniveau entsprechen. Mit zunehmender Fitness können sie auch zu schwierigeren Bewegungen übergehen.
Da der Trainierende zwischen den Muskelgruppen wechselt, sind zwischen den Übungen keine Pausen erforderlich. Dadurch erhöht sich die Herzfrequenz, was bei Kraftübungen normalerweise nicht der Fall ist. Um die Herzfrequenz weiter zu erhöhen, wird manchmal Aerobic zwischen die Widerstandsübungen eingestreut.
Wenn Sie Ihren Körperfettanteil um einige Punkte reduzieren möchten, wird das Zirkeltraining Ihr neuer bester Freund werden. Bei diesen Ganzkörper-Workouts werden Kraft- und Herz-Kreislauf-Training zu einer einzigen Trainingseinheit kombiniert, die Muskeln aufbaut und Fett verbrennt. So profitieren Sie von allen Vorteilen des Krafttrainings und erhalten zusätzlich eine Portion Herz-Kreislauf- und Ausdauertraining. Es ist erwiesen, dass die Kombination von Krafttraining und Herz-Kreislauf-Training Ihren Stoffwechsel ankurbelt. Sie verbrennen Fett, während Sie Muskeln aufbauen, und verringern so Ihren Körperfettanteil.
Zirkeltraining ist außerdem unglaublich effizient. Sie werden erstaunt sein, wie schnell Sie bei diesen Zirkeltrainings ein effektives Ganzkörpertraining absolvieren können. Da bei vielen Cardio-Workouts für zu Hause gesprungen werden muss, sind sie für Menschen mit Hüft-, Knie- oder Knöchelproblemen möglicherweise nicht die beste Wahl.
Bei HIIT-Workouts wechseln sich Intervalle mit hoher Intensität und niedriger bis mittlerer Intensität im Verlauf des Zirkeltrainings ab. Wenn Sie Fett verbrennen und gleichzeitig Ihre Ausdauer verbessern möchten, sollten Sie einige HIIT-Trainings in Ihren Plan einbauen. Wie MRT wirkt sich auch HIIT auf den EPOC-Wert aus und hält den Stoffwechsel noch lange nach dem Verlassen des Fitnessstudios in Schwung.
Da HIIT-Workouts mit einer so hohen Intensität durchgeführt werden, erhöhen sie auch den Spiegel der muskelaufbauenden Hormone. Diese Kombination bedeutet, dass Sie Muskelmasse aufbauen und gleichzeitig Körperfett abbauen. Ein zusätzlicher Bonus ist, dass Sie Ihre Herzfrequenz in die Höhe treiben und so Ihre kardiovaskuläre Ausdauer steigern.
