Para ganhar massa muscular é preciso que o plano de treino de 20 minutos seja realizado pelo menos 2 vezes por semana de forma intensa, pois assim é possível trabalhar vários grupos musculares e favorecer o ganho de massa muscular. Esse tipo de treino é uma opção interessante para momentos em que a pessoa não tem muito tempo, mas também não quer deixar de treinar.
O plano de treino de hipertrofia para quem quer ganhar massa muscular pode ser feito em casa, pois os exercícios utilizam apenas o peso do próprio corpo, não sendo necessário o uso de equipamentos de academia. Este plano mistura dois tipos de movimento, os ativos, que permitem um aumento maior do músculo, e os isométricos, que são perfeitos para ajudar a tonificar.
O plano de 30 dias para crescer como um monstro.
Hardgainers são aquelas pessoas naturalmente magras que, não importa o que comam ou com que frequência vão à academia, geralmente parecem manter o mesmo peso e tamanho corporal. Essas pessoas são frequentemente chamadas de somatotipos "ectomorfo". Se isso lhe parece familiar, aqui estão alguns exercícios para você.
Guia do The Ultimate Skinny Guy para aumentar rapidamente.
Adicionamos os planos de treino que todos os magros estavam esperando. Use nossas rotinas de 30 dias para ajudá-lo a ganhar massa muscular de uma vez por todas. Siga este plano de treinamento difícil, mas gratificante, para levar seu corpo a queimar gordura e construir músculos magros para transformar seu físico.
O plano de 30 dias abaixo é projetado especificamente para ectomorfos, ou "hard gainers". Ele se concentra em torná-lo maior e mais forte. Para ficar mais forte, você precisa ficar maior. E para ficar maior, você precisa ficar mais forte. Treinar para um sem o outro realmente não faz sentido para a maioria das pessoas.
Este é um Desafio de treino de 4 semanas focado na construção de massa muscular magra. A massa muscular magra ajuda a melhorar o seu metabolismo, dá forma ao seu corpo e melhora a sua força. Você deve consumir calorias suficientes para construir músculos. Lembre-se de que as calorias são unidades de energia. Você tem que consumir calorias suficientes para construir músculos e fortalecer seus treinos.
The Ectomorph Workout Program: Building Muscle for the 'Skinny Guy'.
Um ectomorfo é uma pessoa com uma estrutura corporal clássica, geralmente acima da média, com articulações menores e membros mais longos. Os ectomorfos geralmente têm dificuldade para ganhar peso (eles são “hard gainers”). Quando se trata de treinamento, os ectomorfos geralmente enfrentam dificuldades para desenvolver músculos e força, e é por isso que precisam de seus próprios exercícios.
