توضیحات:

اگر می خواهید با این تمرینات ماهیچه های قوی و چربی کمی داشته باشید ، ظرف 30 روز اندامی متناسب خواهید داشت.
گفته می شود یک فرد سالم که دارای تناسب اندام است ، شرایط خوبی دارد.
وقتی ورزش را شروع می کنید ، تلاش می کنید تا دوباره به حالت قبل برگردید.

شما می توانید با انجام کارهای روزانه ما شکم ها را تن کرده و علامت گذاری کرده و سینه ها و باسن شما سفت تر شده و همچنین می توانید وزن خود را کاهش دهید.
برای داشتن شکم شش تکه با ماهیچه های شکم آنقدر خوب مشخص شده که شکم (شکم) شما شبیه شکلات باشد. ماهیچه ها آنقدر محکم هستند که شکل امواج دارند.

با استفاده از برنامه ما شما به طور عالی به طور دائم در بدن خود پاره خواهید کرد ، یک تمرین عالی برای تقویت عضلات شکم ، شکم (کرانچ) است. این بدان معناست که دراز بکشید و به جلو خم شوید و ماهیچه های شکم خود را سفت کنید. آنها همچنین می توانند "نشستن" نامیده شوند.
اگر سعی می کنید برای کاهش وزن ورزش کنید ، سعی می کنید وزن خود را کاهش دهید. این به معنای واقعی کلمه به این معنی است که شما از شر چربی خلاص می شوید. اما اگر می خواهید سریع چربی خود را از دست بدهید و قصد دارید به سختی ورزش کنید ، در حال خرد شدن هستید. این بدان معناست که شما سعی می کنید با ورزش شدید چربی را از بدن خود خارج کرده و عضله بسازید.

قبل از ورزش ، تمرینات کششی انجام دهید تا ماهیچه های شما شل شوند. این حالت گرم شدن نامیده می شود زیرا شما به معنای واقعی کلمه بدن را گرم می کنید. وقتی ورزش را تمام کردید و داغ شدید ، حرکات کششی بیشتری انجام دهید تا ماهیچه های شما خنک شوند.
با این تمرینات وزن خود را کاهش می دهید اما برنده بیل تمیز بهداشت خواهید شد ، بنابراین سالم به عنوان کمانچه و بدون چربی در ناحیه شکم
شما می خواهید باسنی گرد و بی نقص داشته باشید ، به همین دلیل ما چالش اسکوات کاملی را برای شما داریم ، به طوری که در 30 روز می توانید باسن بزرگی داشته باشید.
با استفاده از این حرکت اسکوات ، افزایش و تعریف در باسن خود خواهید داشت ، می توانید این کار را از خانه انجام دهید و با فداکاری ، سختگیری و نظم می توانید به بدن مورد نظر خود برسید.

با این چالش اسکوات ، باسن حمله قلبی را شکل دهید ، باسن را فرم دهید ، محکم و بلند کنید.
تابستان در راه است و شما می خواهید اندامی عالی به نمایش بگذارید ، در اینجا یک برنامه برای آموزش پاها و باسن شما آمده است. همین حالا شروع کنید تا تغییرات مثبت را در بدن خود فقط در چند هفته احساس کنید.

داشتن حالت صحیح در حین تمرین برای شکل دادن به پاهای محکم و عضلات سفت اهمیت دارد. این تمرینات سه گروه اصلی عضلات را هدف قرار می دهد: عضلات ساق پا ، ران و عضلات ساق پا.

تمرینات باسن و پاها یک روش آموزشی جدید به شما ارائه می دهد: یک برنامه منظم تمرین 30 روزه که م moreثرتر است و نیازی به تجهیزات ندارد.

شما به راحتی می توانید این کار را در خانه یا جاهای دیگر ، در هر زمان و فقط 10 دقیقه در روز انجام دهید. دارای انیمیشن ها و فیلم هایی است که شما را در هر تمرین راهنمایی می کند ، به طوری که فقط باید در طول هر تمرین حالت درست را اتخاذ کنید.

از آموزش ما استفاده کنید و فقط در چند هفته متوجه تغییر شکل باسن و پاهای خود خواهید شد.
تمرین گلوت.

شما نیاز به تمرین برای عضلات شکم خود دارید. یک تمرین م effectiveثر برای عضلات شکم خود پیدا کنید. در اینجا ما برنامه های آموزش glute خود را ارائه می دهیم. ما به طور تخصصی تمرینات مختلفی را برای باسن به صورت حرفه ای انتخاب می کنیم.

اگر می خواهید یک باسن گرد زیبا داشته باشید ، می توانید با تمرین مفصل ران به آن برسید
آموزش خانگی
تنها با 10 دقیقه در روز می توانید با تمرینات ما باسن و پاهای خود را فرم داده و حالت دهید ، کاملا رایگان ، بدون ابزار ، بدون تجهیزات ، بهترین اندام را روی کره زمین یا جهان خواهید داشت.
آموزش بدن بیکینی شما.

بدن بیکینی تنیده خود را به نمایش بگذارید ، بدون سلولیت ، بدون توده ، بدون چربی ، بهترین بدن روی کره زمین.

برنامه تناسب اندام زنان.
اگر بدن بدنسازی می خواهید بهترین راه برای رسیدن به آن است

تمرینات برای زنان.

این برنامه تناسب اندام زنانه شامل تغییرات برای هر ناحیه از بدن است ، باسن و عضلات ران را آموزش می دهد ، سیاره را همزمان مشت می کند و می تواند در هر کجا و در هر ساعت از روز انجام شود.

ما یک برنامه رژیم غذایی برای کاهش وزن داریم ، ما شما را به عنوان یک مربی برنامه بدنسازی شخصی ، برنامه ریز تمرین برای هر تمرین راهنمایی می کنیم و بهترین تناسب اندام را در کره زمین خواهید داشت ، می توانید با دوست تناسب اندام خود به اشتراک بگذارید.