Guía de entrenamiento de pesas para mujeres. Descubre como tienes que entrenar si eres principiante y no tengas miedo de hacer pesas en el gimnasio.
Sí, para tonificar tus músculos debes levantar pesas.
Conseguir unos músculos tonificados es algo que muchas mujeres desean, pero pocas lo consiguen.
El levantamiento de pesas no es solo para hombres. Es un mito que levantar pesas hará a las mujeres voluminosas o las pondrá en riesgo de lesiones. Las mujeres pueden sobresalir en el levantamiento de pesas y experimentar importantes beneficios físicos y mentales del entrenamiento de fuerza, incluido un cuerpo más delgado y musculoso, así como una mejor autoestima.
Nuestros programas de entrenamiento están diseñados para hacerte más delgado y fuerte con un mínimo de cardio y mucho esfuerzo para levantar y dejar cosas pesadas, también conocido como entrenamiento de fuerza. Si está buscando perder peso o simplemente mantener su físico, intente reducir el ejercicio cardiovascular durante algunas semanas para concentrarse en estos ejercicios de entrenamiento de fuerza para mujeres que aumentan el metabolismo y desarrollan músculo magro.
No nos referimos al entrenamiento de fuerza con el peso corporal. Nos referimos a construir para usar mancuernas, una barra, pesas libres y pesas rusas. Así es, estoy hablando de dominar esa sección del gimnasio. El entrenamiento de fuerza es una de las habilidades más gratificantes que uno puede dominar con unos pocos movimientos simples y extremadamente funcionales.
Levantar pesas dos o tres veces por semana es extremadamente beneficioso para las mujeres, ya que reduce el riesgo de osteoporosis al promover la salud de los huesos. Entre los 30 y los 70 años, la masa muscular y la fuerza disminuyen en un 30% en promedio, principalmente debido a la inactividad. El entrenamiento con pesas puede prevenir o incluso revertir este proceso y, a su vez, proporciona los siguientes beneficios: mejor desempeño de las actividades físicas, prevención y manejo de enfermedades crónicas, mejora de la salud de las articulaciones, prevención y tratamiento del dolor lumbar, prevención de lesiones, alivio de dolores y molestias causados por el estrés o después de estar mucho tiempo sentado, mejoría de la postura y mejora de la calidad del sueño.
Cómo empezar a levantar pesas: una guía para principiantes.
Ya sea que su objetivo sea desarrollar masa muscular o lograr un cuerpo más tonificado y en forma, el entrenamiento con pesas puede ayudarlo a lograrlo. El entrenamiento con pesas, también conocido como entrenamiento de resistencia o de fuerza, desarrolla músculos delgados y más fuertes, fortalece los huesos y las articulaciones e incluso ayuda a impulsar su metabolismo. Esto significa que quemará más calorías incluso cuando esté descansando.
Los músculos más fuertes también pueden mejorar su rendimiento atlético y reducir la posibilidad de lesiones. Incluso si nunca antes ha hecho ningún tipo de entrenamiento con pesas, nunca es demasiado tarde para comenzar. El entrenamiento de fuerza es apropiado tanto para hombres como para mujeres, y puede iniciarse a cualquier edad o nivel de condición física.
No es necesario que seas un aficionado al fitness. De hecho, ni siquiera necesitas pertenecer a un gimnasio. Simplemente puede usar su peso corporal para muchos ejercicios o usar pesas, mancuernas, pesas, bandas de resistencia u otro equipo de acondicionamiento físico para el hogar para obtener resultados.
Esta aplicación lo guiará a través de cómo comenzar con el entrenamiento con pesas y proporcionará sugerencias de ejercicios y consejos de entrenamiento (¡más programas de 30 días!) Para principiantes.
