Eine Achtsamkeit Audio-Meditations-Anleitung für unterwegs.
Kopfhörer aufsetzen, starten, üben und entspannen.
Zahlreiche wissenschaftliche Studien haben erwiesen, dass Menschen, die sich in Achtsamkeit üben, zufriedener, glücklicher, gesünder und leistungsstärker werden. Die Achtsamkeits-App unterstützt Sie bei Ihrem Weg zu mehr Aufmerksamkeit und zu einem bewussteren Leben im gegenwärtigen Moment.
Die App ist nicht für kommerzielle Zwecke entwickelt worden, sondern im Rahmen einer Master Thesis und basiert auf dem wissenschaftlich evaluierten MBSR-Programm (Mindfulness-based stress reduction) von Jon Kabat-Zinn.
Die App ist als ein Sechswochenprogramm aufgebaut und enthält an den wichtigsten Stellen theoretische Einheiten (Audio Erklärungen). Dieses Programm beinhaltet sowohl formelle Übungen (Atemmeditation und Body-Scan) als auch informelle Übungen (Übungen für den Alltag).
Nach einer kurzen Einführung in die wichtigsten Grundlagen des Achtsamkeitstrainings und einem Fragebogen zur Achtsamkeit können Sie mit den Übungen beginnen. Die Übungen dauern von zwei bis vierzehn Minuten. So lässt sich das Training leicht in den Alltag integrieren, denn der Nutzer entscheidet selbst wo und wann trainiert wird.
1. Woche: Atemmeditation im Liegen + Übung für den Alltag
2. Woche: Body-Scan im Liegen + Übung für den Alltag
3. Woche: Atemmeditation im Liegen + Body-Scan im Liegen+ Übung für den Alltag
4. Woche: Atemmeditation im Sitzen + Übung für den Alltag
5. Woche: Body-Scan im Sitzen + Übung für den Alltag
6. Woche: Atemmeditation im Sitzen + Body-Scan im Sitzen + Übung für den Alltag
