-Relaxing music for sleep
-Relaxing music to meditate
-Relaxing music to relax
-Relaxing music to soothe the soul
-Relaxing music to be at peace
-Easy to use
-Very necessary to be in peace at work, home or anywhere.
Cómo dormir mejor con una aplicación móvil
¿Sabías que más del 80% de la población mundial duerme? Eso es mucha gente que necesita un buen descanso. Cuanto más nos mantenemos ocupados, más difícil nos resulta relajarnos y dormir. Afortunadamente, hay formas de mejorar la calidad del sueño con poco esfuerzo por nuestra parte.
Prepara el escenario para un buen descanso nocturno
¿Le cuesta conciliar el sueño porque tiene la cabeza demasiado activa? Si es así, puedes intentar preparar el terreno para un buen descanso nocturno despejando tu mente de todos los pensamientos. Para ello, tómate unos minutos para relajarte.
Haz del sueño una prioridad
¿Sabías que dormir es tan importante para tu salud mental como para tu salud física? Es cierto. Dormir mal puede provocar cambios de humor, un mayor riesgo de depresión y un aumento de los niveles de estrés. Crear un horario de sueño puede ayudar a mejorar tu salud mental y tu calidad de vida en general. Empiece poco a poco: intente dormir entre 7 y 8 horas cada noche. Si se siente cansado durante el día, duerma una siesta en lugar de quedarse despierto hasta tarde. A medida que su horario de sueño se convierta en una prioridad, descubrirá que su horario es más relajado y que se siente menos cansado a lo largo del día. Mantener tu horario de sueño es importante, pero también es importante hacer tiempo en tu horario para hacer otras cosas. Por ejemplo, si tienes un trabajo de 9 a 5, intenta encontrar tiempo en tu agenda para hacer otras cosas.
Establecer una rutina de sueño
Al crear una rutina de sueño, tenga en cuenta que a su cerebro no le gusta estar cambiando constantemente. Le gusta estar en un determinado entorno y con una determinada mentalidad antes de quedarse dormido. Intente cumplir su rutina de sueño en la medida de lo posible, especialmente si tiene problemas para dormirse enseguida. Una rutina de sueño no tiene por qué ser complicada, y no tienes que hacerla exactamente igual todas las noches. Lo importante es que encuentres algo que te ayude a desconectar y a relajarte antes de quedarte dormido. Si tienes problemas para conciliar el sueño, prueba a hacer varias cosas antes de dormirte para ver qué te funciona mejor. Puede que te quedes dormido más fácilmente si haces algo relajante.
Encuentra el colchón perfecto para ti
Un colchón cómodo es la base de un buen descanso nocturno. Puedes probar a comprar un nuevo colchón para ver si eso supone una diferencia en la calidad de tu sueño. Si tienes un mal colchón, es posible que no tengas la mejor calidad de sueño. Puedes intentar conseguir una almohada mejor para tu cabeza. Si tu colchón actual no es el adecuado, puedes probar a comprar uno nuevo. Puedes hacerlo sin salirte del presupuesto.
Deja de trabajar hasta tan tarde
¿Necesitas quedarte hasta tarde en la oficina o en el ordenador todas las noches para terminar el trabajo? Si es así, intenta trabajar menos horas y dedicar más tiempo a la familia, los amigos o las aficiones. Puede que no te des cuenta, pero mejorar tu salud mental puede venir de evitar el trabajo y evitar la pantalla del ordenador. Trabajar menos horas, o al menos cambiar tu horario de trabajo, puede ayudarte a evitar el ciclo de medianoche a 8 de la mañana. Trabajar menos horas también puede ayudarte a evitar sentir que tienes que quedarte despierto hasta tarde para hacer las cosas. No tienes que trabajar las mismas horas todos los días. Si a menudo sientes que tienes que estar despierto hasta tarde, prueba a cambiar un poco tu horario para ver si te sientes más relajado.
Conclusión
Lo mejor que puedes hacer para mejorar la calidad de tu sueño es convertirlo en una prioridad. Programe tiempo para la relajación y asegúrese de que sus actividades sean relajantes y fáciles para la mente. Establezca una rutina de sueño, y asegúrese de que está recibiendo el número de horas que necesita para descansar.
