هذا البرنامج سيساعدك في معرفة كيفية التخلص من الكرش و فقدان دهون البطن يحتوي البرنامج على نصائح وتمارين ستساعدك على التخلص من الكرش في أسرع وقت ممكن .
وإليك بعض من النصائح الموجودة في هذا البرنامج :
1. زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك.
التمثيل الغذائي هو أكبر سبب لفقدان دهون البطن أو عدم قدرتك على فقدان دهون البطن.
عند تناول الكثير من الطعام ، التمثيل الغذلئي (أو بالإنجليزية الميتابوليسم ) لن يكون قادرًا على حرق كل هذه السعرات الحرارية ، لذلك السعرات الحرارية الزائدة سستحول إلى دهون والتي تؤدي إلى زيادة الوزن.
ولكن إحذر أيضا من تناول القليل جدًا من الطعام فذلم يؤدي إلى تباطؤ عملية التمثيل الغذائي لأن جسمك يعتقد أنك تتضور جوعًا. لذا فإن جسمك سوف يتمسك بالسعرات الحرارية التي تستهلكها. والنتيجة فقدان قليل أو معدوم من الدهون.
من أجل الحفاظ على عمل التمثيل الغذائي الخاص بك بسلاسة ، تحتاج إلى تناول كميات كافية من الأطعمة الصحيحة مثل الفواكه والخضروات والحبوب والبروتينات الخالية من الدهون كما هو الحال مع تقليل الأطعمة الخاطئة مثل الدهون والسكر.
2. ابدأ باستخدام وجبات الغش أو الوجبات المفتوحة .
من أجل إنقاص الوزن بنجاح ، يجب عليك إعداد نمط حياتك حتى تتمكن من الاستمرار في تناول الأطعمة الصحية والمغذية في معظم الأحيان.
بمعنى آخر ، ليس عليك التخلص من أي أطعمة ، بل عليك فقط تعديلها. إذا حاولت التخلص من جميع الأطعمة التي تستمتع بها ، فستبدأ في الشعور بالقيود المفرطة.
وستبدأ قريبًا في الرغبة الشديدة والحوافز النفسية في الحصول على بعض هذه الأطعمة التي تفتقدها.
لا يمكنك أن تفقد دهون البطن على المدى الطويل من خلال الشعور بالبؤس والشعور بالحرمان. فقط تناول طعامًا صحيًا وجيدًا بنسبة 90 ٪ من الوقت واسمح لنفسك ببعض الوجبات السريعة كوجبة غش.
سيساعدك هذا على منعك من الشعور بالحرمان وسيساعدك على فقدان الدهون على المدى الطويل.
إن تناول القليل مما تشتهي بين الحين والآخر سيساعدك على البقاء على خطة طعام نظيفة وصحية.
3. ابدأ بتقليل السناكات ( الأطعمة بين الوجبات).
قد لا تدرك ما تتناوله وعدد السعرات الحرارية التي تتناولها حين تناولك السناك (الأطعمة بين الوجبات).
لذا كن أكثر وعيًا بما تضعه في فمك كل يوم. ابدأ في التقليل من السناكات التي لا تحتاج إليها .
4. كن أكثر وعيا بأحجام الحصص.
يمكن أن يؤدي التقليل من أحجام الحصص إلى اكتساب دهون البطن على المدى الطويل. معظم الناس ليس لديهم فكرة عن أحجام الحصص المناسبة ... لذلك يأكلون الكثير من السعرات الحرارية.
يجب أن يكون لكل طعام جزء من حجم قبضتك تقريبًا ... ولا أكبر.
الجزء الكلاسيكي هو أربعة أونصات من اللحم أو السمك أو الدواجن المخلية - قطعة بحجم راحة يدك. إذا كنت تفكر في كمية اللحم التي تناولتها الليلة الماضية ، فمن المحتمل أنك تناولت المزيد.
لا يجب أن تكون صارما فقط كن أكثر وعيًا بكمية الطعام التي تتناولها.
5. إجراء تغييرات صغيرة كل يوم.
من المهم ، عند محاولتك فقدان دهون البطن ، عدم إجراء تغييرات كبيرة وجذابة في وقت واحد. سوف يسبب الكثير من الصدمة.
بدلاً من ذلك ، اتخذ خطوات صغيرة بدلاً من الخطوات الكبيرة. هذه الخطوات الصغيرة ستضرب كرة الثلج قريبًا وتضيفها لمساعدتك في الوصول إلى أهدافك.
على سبيل المثال ، لنفترض أنك تحب الآيس كريم. حسنًا ، التخلص تمامًا من الآيس كريم من حياتك، يمكن أن يجعلك تبدأ في الحصول على الرغبة الشديدة بتناول كميات كبيرة من الآيس كريم.
لذا ، قم بإجراء تغييرات صغيرة تدريجيًا بمرور الوقت ، بدلاً من إجراء تغييرات كبيرة دفعة واحدة.
6. انتبه من الإكثار الشديد لتناول الدهون.
تحتوي الدهون على أعلى نسبة من السعرات الحرارية من البروتينات والكربوهيدرات والدهون. لذا من الطبيعي أن يؤدي تناول المزيد من الدهون إلى اكتساب المزيد من الدهون في البطن. يعتقد الكثير من الناس أنه طالما أنهم يلتزمون بالدهون الصحية للقلب مثل زيت الزيتون وزيت الكانولا ، فيمكنهم الحصول على الكثير منه.
ولكن إذا كنت تحاول فقدان الدهون ، فسوف تضيف هذه الدهون إجماليات السعرات الحرارية الخاصة بك ويمكن أن تمنعك من فقدان دهون المعدة.
ابدأ بتقليل استهلاكك من الدهون (ولكن لا تقطعها نهائيا,فجسدك يحتاج للدهون الصحية)
مارس التمارين الرياضية وتمارين الكارديو لخسارة الوزن وتمارين شد البطن.
خسارة الورن ودهون البطن والتخلص من الكرش عملية ليست صعبة ولكن تحتاج للجهد والوقت.
إبتعد عن ريجيم التخسيس القاسي.
