Abs workout for women in 30 days
Como saben, los músculos abdominales son los más deseados para bombear tanto en hombres como en mujeres. Después de todo, todos quieren tener, en primer lugar, un alivio tenso, cubos emergentes y un estómago plano. Los músculos abdominales no son tan difíciles de bombear, si todo se hace de acuerdo con las reglas.
Hemos hecho una selección de los ejercicios abdominales más efectivos, incluidas varias variaciones de la barra de abdominales, a saber, la barra de 5 minutos y la barra de adelgazamiento.
Inflar los abdominales en solo 30 días: suena increíble, pero en realidad las cosas no son tan malas. Un mes es un plazo más que suficiente para bombear sus abdominales en gran medida y eliminar la grasa corporal de la cintura, la cintura o las piernas. Si hay sobrepeso, lo primero que debe hacer es cambiar a una dieta para perder peso, así como abandonar el azúcar y otros alimentos calóricos. El ejercicio físico es sin lo cual es imposible bombear los abdominales. 30 días no es un período tan pequeño, pero tampoco es grande. Por lo tanto, para lograr un resultado en un período de tiempo tan corto, tendrá que esforzarse.
Ejercicios de abdominales
El ejercicio más simple pero muy efectivo es el ángulo realizado en posición prona. Para realizar este ejercicio, debe acostarse de espaldas, colocar las manos detrás de la cabeza y tomar algo fuerte que pueda servir como énfasis.
En el primer día, es deseable realizar al menos 10 levantamientos de piernas, agregando cada día 1-2 levantamientos. Al final de las dos semanas, debe realizar más de 30-50 levantamientos de piernas diariamente.
El segundo control es similar al primero, solo las piernas en él se elevan lateralmente. Cómo realizar el ejercicio: Acuéstese en el Suelo, con las manos a los lados; Levante las piernas hasta un ángulo recto, luego baje suavemente a la izquierda; Levante las piernas a la posición inicial sin doblar las rodillas y baje suavemente a la derecha; repita el ciclo el número deseado de veces.
Los ejercicios descritos anteriormente son bastante simples, pero muy efectivos. La clave del éxito consiste en repetir repetidamente estos ejercicios y hacer ejercicio regularmente.
En nuestra aplicación, se recopilan más de 20 ejercicios abdominales similares que ayudarán a perder peso durante 30 días y aparecerán hermosos abdominales y cinturas.
Cansado de recoger ropa que oculta la barriga? Es hora de comenzar a hacer ejercicios para un abdomen plano. Especialmente pronto el verano, y en la playa, cada mujer quiere lucir en forma. Tener éxito en este negocio no es difícil, lo principal es realizar entrenamientos en casa todos los días. Y después de 2 semanas, notará cambios: la cintura disminuirá, la piel se volverá más uniforme y tensa, los músculos en relieve comenzarán a mostrarse.
El conjunto de ejercicios es ideal para practicar en casa. Antes de comenzar el entrenamiento, debe realizar un calentamiento durante 5 minutos, lo que calentará los músculos y los preparará para la actividad.
Algunos ejercicios abdominales planos disponibles en la aplicación:
1. Inclinaciones del casco a los lados.
2. Torsión del cuerpo de pie
3. Levanta ambas piernas. Un ejercicio muy efectivo para los abdominales inferiores, donde a las mujeres les gusta acumular grasa. Acuéstese sobre su espalda, las manos se pueden colocar debajo del glúteos o a lo largo del cuerpo, Levante lentamente ambas piernas lo más alto posible y también baje lentamente. El ejercicio es desafiante, antes de completar la ejecución, mantenga los pies a una corta distancia del piso.
5. Levantar el cuerpo hacia las piernas rectas fortalece los músculos abdominales y de la espalda.
6. Retorcimientos.
7. Tijeras.
Realice estos ejercicios diariamente. En primer lugar está la calidad de los ejercicios, y luego el número de repeticiones. Si necesita descansar, descanse un par de minutos, pero no sea perezoso. Sus esfuerzos ayudarán a crear una barriga hermosa y plana.
