New Apps to Determine One Repetition Maximum in Weight Training
1 RM (максимум повторений)
1ПМ – это максимальный вес в одном повторении.
Порядок проведения 1 РМ (Максимум повторений)
Максимальные тесты за одно повторение (1-RM) — это мера максимального веса, который испытуемый может поднять за одно повторение. Это популярный метод измерения изотонической мышечной силы.
Цель
Для измерения максимальной силы различных мышц и групп мышц.
Требуемые ресурсы
Для прохождения этого теста вам потребуется:
1. Свободные веса (штанги, гантели).
2. Другое спортивное оборудование.
Как провести тест
Важно достичь максимального веса без предварительного утомления мышц.
1. Спортсмен разминается 10 минут.
2. После разминки выберите достижимый вес.
3. Затем, отдохнув не менее нескольких минут, увеличьте вес и повторите попытку.
4. Спортсмены выбирают последующие веса до тех пор, пока они не смогут повторить только один полный и правильный подъем этого веса.
Оценка
1. Измерение 1ПМ имеет проблемы с безопасностью, поэтому иногда полезно оценить 1ПМ с помощью калькулятора, исходя из того, сколько раз (больше 1) кто-то может поднять определенный вес.
2. Формула 1ПМ Бойда Эпли в 1985 году = вес x (1 + (повторения / 30)) [1]
Ссылка
1. Эпли, Б. Таблица веса. В: Тренировка Бойда Эпли. Линкольн, Небраска: Body Enterprises, 1985. с. 86.
2. Роберт Вуд, «Тест максимальной силы за одно повторение». Спортивный сайт Topend, 2008 г., https://www.topendsports.com/testing/tests/1rm.htm.
1 RM (Максимальное количество повторений) Использование обучающего приложения
После выполнения теста 1 RM (максимум повторений) или более повторений, затем 1 повторения, затем получают результат веса в кг и повторений, которые должны быть включены в это приложение.
Данные, которые должен ввести пользователь приложения:
1. Имя
2. Возраст
3. Пол
4. Вес в кг
5. Повторение
6. Если вы хотите определить интенсивность, просто введите интенсивность в диапазоне 1-100.
После того, как пользователь введет данные, нажмите кнопку ПРОЦЕСС, чтобы узнать результаты оценки 1ПМ и интенсивности для набора тренировочного веса.
Если вы хотите сохранить рассчитанные данные, нажмите кнопку СОХРАНИТЬ.
Если вы хотите удалить данные, введенные на странице ввода данных, нажмите кнопку ОЧИСТИТЬ.
Если вы хотите просмотреть ранее сохраненные данные, нажмите кнопку ДАННЫЕ.
