O exercício é muito importante para as mulheres grávidas, para manter um corpo saudável e em forma (com exercícios de gravidez). Entretanto, os exercícios realizados também devem estar de acordo com as mudanças físicas. O exercício adequado durante a gravidez é um exercício de gravidez.
Ginástica grávida geralmente começa durante a gravidez até o terceiro trimestre, que é em torno da idade de 28 a 30 semanas de gravidez. Além de manter a forma física, o exercício da gravidez também é necessário para melhorar a prontidão física e mental da futura mãe durante o processo de nascimento. Aqui estão alguns objetivos do treinamento da gravidez:
1. Dominar técnicas de respiração.
Os exercícios respiratórios são muito úteis para obter oxigênio, enquanto as técnicas de respiração são treinadas para que a mãe esteja pronta para enfrentar o trabalho de parto.
2. Reforce a elasticidade muscular.
Fortalecer e manter a elasticidade dos músculos da parede abdominal, de modo a prevenir ou superar queixas de dor nas nádegas, no baixo ventre e queixas de hemorróidas.
3. Reduzir reclamações.
Treinar a postura corporal durante a gravidez, de modo a reduzir as queixas decorrentes de alterações na forma do corpo.
4. Relaxe o treinamento.
O processo de relaxamento será perfeito, fazendo exercícios de contração e relaxamento que são necessários para superar a tensão ou a dor durante o trabalho de parto.
5. Evite dificuldades.
Este exercício ajuda o parto para que a mãe possa dar à luz sem dificuldade e manter a mãe e o bebê saudáveis após o parto. Aqui estão algumas instruções para fazer exercícios de gravidez:
Exercício Muscular da Perna
1. Sente-se com os joelhos retos, com o corpo apoiado nos braços colocados atrás das nádegas.
2. Segure os dois pés com os joelhos pressionados contra o colchão. Em seguida, abaixe seus pés com os dedos. Repita várias vezes.
3. Exponha os dois pés um ao outro com os joelhos voltados para cima, de volta à posição original. Repita várias vezes.
3. Ambos os pés são movidos para baixo, depois abrem os movimentos para o lado, para cima, para trás e assim por diante.
4. Ambos os pés se abrem de cima para baixo, abaixam-nos, enfrentam-nos, retornam à sua posição original e assim por diante.
Finalidade: Agilize a circulação sanguínea nas pernas e evite o inchaço dos tornozelos.
Exercícios de respiração
1. Respiração abdominal
- Durma de costas com um travesseiro, ambos os joelhos dobrados e abertos a cerca de 20 cm.
- Coloque as palmas das mãos no estômago ao redor do centro como estímulo. Expire da boca (inflável) enquanto a mão pressiona o estômago para dentro.
- Inspire pelo nariz com a boca fechada, o estômago se expande empurrando ambas as mãos para cima. Observe que os movimentos respiratórios são realizados com o abdômen (para que o peito não participe de flores esvaziadas).
Finalidade: Relaxe a parede abdominal para que seja facilmente examinada por um médico / parteira.
2. Inalar costelas
- Durma de costas (como na respiração abdominal), coloque as duas mãos numa posição fechada na caixa torácica como estímulo.
- Respire como na respiração abdominal, com a exceção da mão pressionando as costelas para dentro e as costelas salientes empurrando ambas as mãos para fora.
Objetivo: Obter o máximo de oxigênio possível.
3. Respiração no peito
- Durma de costas (como na respiração abdominal), coloque as duas mãos na parte superior do tórax.
- Retire a respiração da boca (puff) com a mão pressionando o peito para dentro.
- Inspire pela boca com a boca aberta, o peito se expande empurrando as duas mãos para cima.
Objetivo: Reduzir a dor durante o trabalho de parto.
4. Respiração respiratória (curta e rápida)
Esta respiração se assemelha à respiração do peito, exceto que o ritmo da respiração é mais rápido com o movimento da respiração parado na metade (a respiração não é muito profunda, apenas curta).
