∨깊은 숙면을 원하십니까? 릴렉스 사운드가 여려분을 편안한 수면으로 유도해 드립니다.
[릴렉스 사운드 특징]
■ 깊은 숙면효과
■ 불면증 치료
■ 스트레스 해소에 도움
■ 컨디션 최적화에 도움
■ 기분전환, 피로회복에 도움
■ 이완효과에 도움되는 사운드
■ 마음이 차분하게 하는 사운드
[수면의 질을 높이는 방법]
1. 침대는 오직 잠을 위해서만 – 즉 잠자는 시간에 침대에 누워 드라마를 보거나 게임을 한다면, 여러분의 뇌가 ‘침대에 누우면 수면을 취하는 시간이다’라는 것을 인식하지 못하게 된다는 것입니다. 매일 밤 누운 후 실제로 잠들기까지 얼마나 많은 시간이 걸리는지에 매우 중요한 부분입니다. 여러분의 뇌가 침대와 잠을 연결해 인식하도록 훈련할 수 있다면, 매일 밤 쉽게 잠들 수 있을 것입니다.
2. 낮잠을 자되 아주 짧게 – 거의 모든 사람들이 오후에 피곤함을 경험합니다. 그래서 많은 이들이 피곤함과 나른함을 벗어나고자 가까운 카페에서 커피 한 잔을 찾곤 하지요. 저는 이전 글에서 커피가 실제로 생산성에 도움이 된다고 설명한 적이 있지만, 그렇다고 해서 커피가 잠을 대체할 수 있는 건 아닙니다. 대신에 아데노신의 효과를 막음으로써 여러분의 뇌가 피곤하지 않다고 느끼게끔 속이는 것 뿐이지요.
짧은 낮잠이 커피 한 잔이나 달콤한 간식을 대신하는 효과를 낼 수 있습니다. 오후에 피곤함이 밀려오는 것을 느낄 때 십분에서 이십분 정도 타이머를 맞춰 두고 불을 끈 채 짧은 잠을 청해보세요. 하지만 30분 이상의 낮잠은 오히려 잠을 자기 전보다 더 피곤하게 느끼도록 만들 수 있으니 낮잠을 자는 습관을 만들 때는 조심해야 합니다.
낮잠 습관을 형성하려면 20분 이하의 짧은 잠, 또는 한 번의 렘 수면을 경험할 수 있도록 90분 정도의 잠을 매일 지속적으로 취하는 것이 좋습니다. 아주 사소한 것 처럼 보이지만, 낮잠은 생산성이나 창의력을 올리도록 돕는 등 커피 몇 잔보다 더욱 큰 효과를 낼 수 있습니다.
3. 늦은 시간에 카페인은 멀리 할 것– 앞서 커피에 대해 약간 이야기했지만, 그렇다고 카페인이 쓸모없다는 것은 아닙니다. 필요할 때의 커피 한 잔은 아주 효과적으로 작용하기도 합니다. 하지만 적절하지 않은 때에 마시는 커피는 오히려 생산성을 해칠 수도 있고, 여러분을 잠 못들게 만들기도 합니다.
카페인은 모든 사람들에게 각각 다르게 작용합니다. 카페인의 영향을 크게 받는 사람이라면 늦은 시간에는 그를 최대한멀리 하는 게 좋습니다. 사실 카페인에 별 영향을 받지 않는 사람이라면 밤에 아주 적은 양을 섭취해도 문제는 없습니다. 밤에 잘 자는 것은 장기적인 관점에서 아주 중요하답니다.
4. 규칙적으로 – 여러분의 뇌가 일정한 방향으로 생각하게끔 만드는 것은 시간이 필요한 일입니다. 매일 저녁 다른 스케쥴을 갖거나 다른 시간에 잠자리에 드는 일을 계속한다면, 여러분의 뇌는 일정한 스케쥴을 형성할 수 없습니다. 믿을만한 체내의 리듬을 갖지 못하는 것이지요.
정확하게는 아니더라도 매일 비슷한 시간에 잠자리에 들고, 침대는 밤에 자는 데에만 쓰도록(낮잠을 다른 곳에서 자야 합니다!) 노력해 보세요. 여러분의 몸이 매일 밤 같은 시간에 잠들도록 인식하는데 도움이 될 것입니다.
5. 밤에는 편안하게 – 규칙적인 수면 스케쥴을 유지하는 것에 더해, 매일 밤 편안하게 할 수 있는 습관을 만드는 것도 뇌가 쉴 준비를 하도록 돕습니다. 낮은 조명에서 음악을 들으며 따뜻한 물로 샤워를 하거나 책을 읽는 등의 습관이 바로 그런 것이지요. 편안한 상태로 즐길 수 있는 것이라면 어떤 행동이든 좋습니다.
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