エクササイズは、妊娠中の女性にとって、健康で身体に合った体を維持し続けること（妊娠訓練あり）にとって非常に重要です。しかし、実行される練習は、身体的な変化に合わせなければなりません。妊娠中の適切な運動は妊娠運動です。
妊娠中の体操は通常、妊娠中の第3妊娠に始まります。これは妊娠28〜30週齢です。フィットネスを維持することに加えて、出産プロセス中の将来の母親の身体的および精神的な準備を改善するために、妊娠訓練も必要です。妊娠訓練の目標は次のとおりです。
1.呼吸法をマスターする。
呼吸訓練は酸素を摂取するのに非常に役立ちますが、呼吸法は訓練されているので、母親は労働に直面する準備ができています。
2.筋肉の弾力性を強化する。
腹部の痛み、下腹部の痛み、痔の訴えを防止または克服するために、腹壁の筋肉の弾力性を強化し、維持する。
3.苦情を減らす。
妊娠中に体の姿勢を訓練し、体の形の変化から生じる苦情を減らす。
4.リラックストレーニング。
労働時間中の緊張や痛みを克服するために必要な収縮と弛緩の練習をすることで、リラクゼーションプロセスは完璧です。
5.困難を避ける。
この運動は、母親が困難なく出産することができるように労働力を助け、出産後に母親と赤ちゃんを健康に保ちます。妊娠の練習をするための指示があります：
足の筋肉の運動
1.あなたの膝のまっすぐに座って、あなたのお尻をあなたの腕の上に置きます。
2.マットレスを押して膝を両足で押さえます。その後、指で足を下げてください。数回繰り返します。
3.膝を上にして元の位置に戻し、両足をお互いに露出させます。数回繰り返します。
3.両足を下に動かし、側面、直立、後方などの動きを開きます。
4.両方の足が上から下に向かって開き、下になり、向きを変えて元の位置に戻ります。
目的：足の血液循環を合理化し、足首の腫れを防ぎます。
呼吸運動
1.腹部呼吸
- 膝を曲げて約20cm開いた枕1枚で背中を寝ます。
- 両方の手のひらを刺激として中央の周りの胃に置きます。手が胃を内側に押している間に口から吐き出す（膨張可能）。
- 口を閉じた状態で鼻から吸い込むと、胃が広がり、両手を押し上げる。胸部が収縮した花に参加しないように、腹部で呼吸運動が行われることに注意してください。
目的：医師/助産師が容易に検査できるように腹壁をリラックスさせる。
2.リブを吸入する
- （腹部呼吸のように）背中を寝かせ、両手を刺激として胸郭の閉じた位置に置きます。
- 腹部の呼吸と同じように呼吸します。ただし、手を肋骨を内側に押し、隆起した肋骨を両手を外側に押します。
目的：できるだけ多くの酸素を採取する。
3.胸の息
- 背中に寝る（腹式呼吸のように）、両手を上の胸に置きます。
- 胸を内側に押して手で口（吹き出物）から呼吸を取り除く。
口を開いたまま口から吸い込むと、胸が伸びて2本の手が上がります。
目的：分娩時の痛みを軽減する。
4.呼吸呼吸（短くて速い）
この呼吸は、胸の呼吸に似ていますが、呼吸のリズムが速く、呼吸の動きが途中で止まっている（呼吸は深すぎず、短くはない）ことを除いて。
上記の呼吸訓練は、起床後の朝と就寝前の夜に、毎日6回行う必要があります。
骨盤筋トレーニング
