هسته اصلی خود را تقویت کنید: تمرینات تخته ای تمام گروه های عضلانی اصلی شما را آتش می زند ، قدرت اصلی شما را تقویت می کند و به شما کمک می کند تا یک هسته قوی بدست آورید.
با بهترین برنامه برنامه تمرین نتایج خود را بهینه کنید
این یک مربی شخصی است که تمرینات و تکامل بدنی شما را راهنمایی می کند.
فقط در چند دقیقه در روز می توانید ماهیچه هایی بسازید ، وزن خود را کم کنید و از خانه و یا در ورزشگاه های بدن سالم بمانید مانند: تخته ، پا تا پا ، تخته های تخته ، بلند شدن ساق بازو ، تخته ، بلند شدن تخته ، افزایش سطح پا. ، رول تخته ، پیاده روی تخته.
کلیه آموزش ها توسط یک مربی بدن سازی و بدنسازی حرفه ای طراحی شده است.
هر تمرین توضیحات ، تصاویر مصور و یک فیلم توضیحی مربوط به خود را دارد ، بنابراین می توانید آن را به درستی اجرا کنید.
🥇 تمرین های تخته ای و تمرین های تخته ای
آموزش کلیه تخته های سفید عضله (شکم ، قفسه سینه ، پاها ، شانه ها ، دو سر ، عضله و تمرین برای کل بدن)
چرا تمرین تخته؟
تخته ها محبوب ترین و موثرترین ورزش چربی سوزی است. آنها به راحتی قابل انجام هستند و تمام عضلات شما از جمله هسته ، شانه ها و غیره را فعال می کنند.
W کار بسیار مفید PLANK 8
PL PLAN WORKOUT 15 دقیقه
D 30 روز دریافت 6 تخته abs whit
🥇 تمرین تخته چالش تناسب اندام 30 روزه
● 9 روز - از دست دادن وزن و از دست دادن چربی
21 روز - - ساخت موزه
30 روز - - ماندن مناسب ، از دست دادن چربی و به دست آوردن ماهیچه
rout روال آموزشی خود را ایجاد کنید ، آموزش شخصی سازی شده خود را 7 روز در هفته ایجاد کنید.
بهبود وضعیت بدنی و تعادل: تمرین های تخته ای نیاز دارد که سر ، پشت و پاها در یک خط مستقیم قرار بگیرند. به طور منظم این کار باعث می شود تعادل و وضعیت شما هنگام نشستن و ایستادن بهبود یابد.
با تمرینات تخته در خانه - 30 روز چالش تناسب اندام
چربی شکمی را از دست بدهید ، شکم صاف ، نوار شکلات و 6 عدد آهن چربی را از بین ببرید. ورزش هایی که به از دست دادن چربی شکم ، تناسب اندام و تقویت ماهیچه های بدن کمک می کنند.
هر روز آموزش متفاوتی دارید.
فرقی نمی کند مبتدی ، متوسط یا پیشرفته باشید. تمام روالهای آموزشی مطابق سطح شما تنظیم می شود.
تمرین تخته در خانه - 30 روز چالش تناسب اندام
نسخه حرفه ای را بدون تبلیغات و با محتوای بیشتر کسب کنید.
