- Improvement speed and performence
- Fix minor bug
- add more features
- add more items (image, tutorial, guide, etc)
بعد به شش بسته ABS، گروه یک عضله است که تقریبا هر مرد و زن می خواهد ترین سلاح است. بنابراین، به جای خسته کننده شما با یک تن از فیزیولوژی بازوی آموزش و کلمات طولانی مانند capillarization و coracobrachialis (خمیازه)، و به جای شما با دادن یک روال بازو تک (می شود قدیمی بیش از حد سریع)
بسیاری از این برنامه قطعا سلاح خود را به عنوان قوی به عنوان آنها در حال رفتن به نگاه خواهد کرد، اما اشتباه نکنید، این مجموعه ای از bodybuildingroutines است.
* شیپور خاموشی شانه
شروع در یک موقعیت تخته کامل، و نگه داشتن باسن خود را به عنوان ثابت که ممکن است به شما در رسیدن دست راست خود را به شیر شانه چپ خود را. محل دست راست را به موقعیت شروع آن و سپس روی دست چپ به شانه راست. ادامه متناوب برای 10 تکرار در هر طرف بدون تکان باسن.
* شناگران
تخمگذار در معده خود را، گسترش سلاح های خود را در مقابل شما و پاها خود را به عقب پشت سر شما. تعامل عضلات شکم خود را، و طول از طریق تاج سر خود را به عنوان دست راست خود را که شما بلند و پای چپ یک چند اینچ از حصیر. فکر می کنم از طول از طریق انگشتان دست و پا خود را، و سپس پایین به تکرار در طرف دیگر. تکمیل 10 تکرار در هر طرف.
* یو پی اس Tricep فشار
شروع در یک موقعیت تخته با عرض دست از شانه خود را از هم جدا و به طور مستقیم زیر شانه خود را. عضلات شکم خود را نگه دارید تنگ و پایین تر به یک فشار بالا، مطمئن شوید برای حفظ آرنج خود را در نزدیک کمر خود را. مطبوعات از طریق کف دست خود را به فشار تا، مطمئن شوید برای حفظ عضلات شکم خود را تنگ است. کامل 10 فشار یو پی اس، بسته به قدرت خود را. شما می توانید همیشه پایین تر را به زانو خود را به تغییر دهید.
پیدا کردن بهترین تمرین در این نرم افزار
ویژگی های برنامه:
- دسته از تمرین
- خرج کردن به زوم تمرین با تصاویر دقیق؛
- صرفه جویی در تمرین به حافظه خارجی
- به اشتراک گذاشتن تمرین به سوسیال رسانه ها، ایمیل، پیام و دیگر
- تمرین مجموعه به عنوان تصویر زمینه، اطلاعات تماس، صفحه نمایش قفل و یا سایر
- اضافه کردن تمرین به لیست مورد علاقه
