هذا التطبيق يحتوى على لإقلاع عن التدخين: 10 طرق لمقاومة الرغبة الملحة في تعاطي التبغ
يمكن للرغبة الملحة في تناول التبغ أن تُنهك أي شخص يحاول الإقلاع عن التدخين. اتَّبِع النصائح التالية لتقليل هذه الرغبات الملحة ومقاومتها.وحمل التطبيق لكي تستفيد منه وتهتم بصحتك .
يُمكن أن تكون الرغبة في التبغ كبيرة جداً لدى معظم الأشخاص الذين يستعملون التبغ. لكنك لست تحت رحمة الرغبة في التدخين.
عند بدء الحاجة الملحة لاستعمال التبغ تذكر بأنها قد تنتهي في غضون 5 إلى 10دقائق رغم شدتها، سواء أقمت بتدخين سيجارة أو مضغ التبغ. في كل مرة تقاوم فيها الرغبة الكبيرة في التبغ تكون قد اقتربت بمعدل خطوة واحدة نحو التوقف عن استعمال التبغ بشكل دائم.
إليك بالخطوات العشرة التي تُساعدك على مقاومة الحاجة الملحة لتدخين السجائر أو استعمال التبغ عندما تنتابك الرغبة في التبغ.
1. جرب العلاج ببدائل النيكوتين
2. تجنب المثيرات
3. التأخير
4. قُم بمضغ شيء ما
5. لا تكتفِ بـ "واحدة وحسب"
6. كُن نشطاً بدنياً
7. مارس أساليب الاسترخاء.
8. طلب التعزيزات
9. للحصول على الدعم تَصَفح الانترنت.
10. ذَكِّر نفسك بالمنافع
تـَذَكَّر أن تجريب وسيلة معينة للتغلب على الحاجة الملحة للتبغ يكون أفضل بكثير من عدم القيام بأي شيء. حيث تقترب في كل مرة تقاوم فيها الرغبة الشديدة في التبغ بمعدل خطوة واحدة من هدف التخلص من التبغ بشكل تام.
