Умение сесть на шпагат – это показатель хорошей гибкости суставов и растяжки мышц. Делать это умеют немногие, но, практически любой человек, не имеющий проблем с опорно-двигательным аппаратом, может научиться этому гимнастическому элементу за 1-2 месяца. Для этого необходимо систематически выполнять определенный комплекс упражнений, не требующий слишком много времени и усилий.
Советы как сесть на шпагат:
- Основные правила
- Разминка перед шпагатом
- Тренируем поперечный шпагат
- Тренируем продольный шпагат
- Упражнения для начинающих
- Наклоны к носкам сидя
- Наклоны корпуса к носкам
- Выпады вперед
- Поочередные наклоны к ногам сидя
- Подъем ноги
- Наклон вперед с разведением ног
- Поза голубя
- Разведение ног в стороны
- Боковые выпады
- Лягушка
- Растяжка ноги стоя
- Усложненная поза голубя
- Бабочка
- Неполный шпагат
- Вертикальный шпагат
- Как сесть на шпагат
