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Desarrolle el nuevo crecimiento del tríceps siguiendo el entrenamiento del brazo derecho para sus metas. ¡Aquí están 6 que pueden trabajar para casi cualquier persona!
El tríceps puede no tener el mismo escondrijo cultural que sus primos en el otro lado del húmero, pero en el mundo de la fuerza, son tan importantes, ¡si no más! Si usted es un culturista o simplemente alguien que busca obtener más fuerte en sus prensas, vale la pena su tiempo para añadir un poco de tamaño a la parte posterior de los brazos.
Puede reunir un centenar de rutinas tríceps diferentes ajustando variables como elección y orden de ejercicio, rangos de rep, intensidad, volumen y períodos de descanso. Pero en lugar de hacer que usted se siente para tratar de calcular todo eso, he hecho el trabajo para usted aquí con seis sencillos y eficaces entrenamientos tríceps.
* Masa general de tríceps
El hecho de que esté entrenando brazos no significa que su enfoque para construir masa -como lo hace con el pecho, las piernas, la espalda o los hombros- cambie. Comience con los movimientos más difíciles con los que puede empujar los pesos más pesados.
Para aislar mejor los tríceps y reducir la contribución de los deltoides y pectorales, no permita que los codos se desvanezcan durante los movimientos de extensión del codo. Esto es cierto para todos los ejercicios del tríceps. Mantenga los codos apretados a los lados como pueda.
* Tríceps mayor
Simplemente hacer pesos ligeros para que los representantes de alta para construir una mejor definición de brazo ya no se considera el mejor enfoque. Este entrenamiento comienza con un ejercicio de multijuntos de rectos-conjuntos para un estímulo inicial de tamaño y fuerza, luego retoma el ritmo empleando superconjuntos con un alto volumen de trabajo. Usted se moverá más rápido y realmente se siente la quemadura del músculo.
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