El ejercicio es muy importante para las mujeres embarazadas, para mantener un cuerpo sano y en forma (con ejercicio de embarazo). Sin embargo, los ejercicios realizados también deben estar de acuerdo con los cambios físicos. El ejercicio adecuado durante el embarazo es un ejercicio de embarazo.
La gimnasia embarazada generalmente comienza durante el embarazo en el tercer trimestre, que es alrededor de las 28 a 30 semanas de embarazo. Además de mantener la condición física, el ejercicio del embarazo también es necesario para mejorar la preparación física y mental de la futura madre durante el proceso del parto. Aquí hay algunos objetivos del entrenamiento del embarazo:
1. Dominar las técnicas de respiración.
Los ejercicios de respiración son muy útiles para obtener oxígeno, mientras que las técnicas de respiración están entrenadas para que la madre esté lista para enfrentar el parto.
2. Fortalecer la elasticidad muscular.
Fortalecer y mantener la elasticidad de los músculos de la pared abdominal, a fin de prevenir o superar las quejas de dolor en las nalgas, en la parte inferior del abdomen y las hemorroides.
3. Reducir las quejas.
Entrenar la postura corporal durante el embarazo para reducir las quejas que surgen de los cambios en la forma del cuerpo.
4. Relajarse entrenando.
El proceso de relajación será perfecto haciendo ejercicios de contracción y relajación que son necesarios para superar la tensión o el dolor durante el parto.
5. Evita las dificultades.
Este ejercicio ayuda al parto para que la madre pueda dar a luz sin dificultad y mantener a la madre y al bebé sanos después del parto. Aquí hay algunas instrucciones para hacer ejercicios de embarazo:
Ejercicio del músculo de la pierna
1. Siéntese con las rodillas rectas, el cuerpo apoyado en los brazos colocado detrás de las nalgas.
2. Sostenga ambos pies con las rodillas presionando contra el colchón. Luego baja tus pies con sus dedos. Repetir varias veces.
3. Expónganse ambos pies entre sí con las rodillas hacia arriba, de vuelta a su posición original. Repetir varias veces.
3. Ambos pies se mueven hacia abajo, luego se abren hacia un lado, hacia arriba, hacia atrás, etc.
4. Ambos pies se abren de arriba a lado, los bajan, los enfrentan, regresan a su posición original, y así sucesivamente.
Propósito: Agilizar la circulación sanguínea en las piernas y prevenir la hinchazón de los tobillos.
Ejercicios de respiración
1. Respiración abdominal
- Duerma sobre su espalda con una almohada, ambas rodillas dobladas y abiertas unos 20 cm.
- Coloque ambas palmas en el estómago alrededor del centro como estímulo. Exhale de la boca (inflable) mientras la mano presiona el estómago hacia adentro.
- Inhale por la nariz con la boca cerrada, el estómago se expande y levanta ambas manos. Tenga en cuenta que los movimientos respiratorios se realizan con el abdomen (para que el pecho no participe en las flores desinfladas).
Propósito: relajar la pared abdominal para que sea fácilmente examinada por un médico / partera.
2. Inhalar costillas
- Duerma sobre su espalda (como en la respiración abdominal), coloque ambas manos en posición cerrada sobre la caja torácica como estímulo.
- Respire como en la respiración abdominal, con la excepción de la mano que presiona las costillas hacia adentro y las costillas abultadas que empujan ambas manos hacia afuera.
Propósito: Obtener la mayor cantidad de oxígeno posible.
3. aliento de pecho
- Duerma sobre su espalda (como en la respiración abdominal), coloque ambas manos en la parte superior del pecho.
- Retire la respiración de la boca (soplo) presionando el pecho hacia adentro con la mano.
- Inhale por la boca con la boca abierta, el pecho se expande empujando las dos manos hacia arriba.
Propósito: Reducir el dolor durante el parto.
4. Respiración respiratoria (corta y rápida).
