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Junto a los abdominales de seis unidades, el único grupo muscular que casi todos los hombres y mujeres desean son los brazos. Por lo tanto, en lugar de aburrirte con una tonelada de fisiología del brazo-entrenamiento y de palabras largas como la capilarización y el coracobrachialis (bostezo), y en vez de darle una sola rutina del brazo (consigue viejo demasiado rápido)
La mayoría de estos programas sin duda hará que sus brazos tan fuertes como van a buscar, pero no se equivoquen, esta es una colección de rutinas de culturismo.
Grifos de hombro
Comenzando en una posición de tablón completo, y mantener las caderas lo más constante posible como llegar a su mano derecha para tocar su hombro de la izquierda. Coloque la mano DERECHA nuevamente en su posición inicial, y luego toque la mano IZQUIERDA en el hombro DERECHO. Continúe alternando por 10 repeticiones en cada lado sin mover las caderas.
Nadadores
Acostado en su estómago, extienda sus brazos hacia fuera delante de usted y sus piernas detrás detrás de usted. Enganche sus abdominales, y alargar a través de la corona de la cabeza mientras levanta su brazo DERECHO y pierna LEFT a unos centímetros de la estera. Piense en alargar hacia fuera a través de sus dedos de las manos y de los pies, y después baje para repetir en el otro lado. Completa 10 repeticiones en cada lado.
Tricep Push Ups
Comience en una posición de tablón con las manos separadas del hombro y directamente debajo de los hombros. Mantenga sus abdominales apretados y más abajo en un empuje hacia arriba, asegurándose de mantener los codos cerca de su cintura. Presione a través de las palmas de las manos para empujar hacia arriba, asegurándose de mantener los abdominales apretados. Completa 10 flexiones, dependiendo de tu fuerza. Siempre se puede bajar hasta las rodillas para modificar.
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