New Apps to Determine One Repetition Maximum in Weight Training
1 RM (Repetición Máxima)
1 RM es una medida del peso máximo en una repetición.
Procedimiento para la Realización de 1 RM (Repetición Máxima)
Las pruebas de una repetición máxima (1-RM) es una medida del peso máximo que un sujeto puede levantar con una repetición. Es un método popular para medir la fuerza muscular isotónica.
Objetivo
Para medir la fuerza máxima de varios músculos y grupos musculares.
Recursos necesarios
Para realizar esta prueba necesitarás:
1. Pesos libres (barras, mancuernas).
2. Otros equipos de gimnasia.
Cómo realizar la prueba
Es importante llegar al peso máximo sin fatigar previamente los músculos.
1. El atleta calienta durante 10 minutos.
2. Después de un calentamiento, elija un peso que sea alcanzable.
3. Luego, después de un descanso de al menos varios minutos, aumente el peso y vuelva a intentarlo.
4. Los atletas eligen pesos posteriores hasta que solo puedan repetir un levantamiento completo y correcto de ese peso.
Evaluación
1. Medir 1RM tiene problemas de seguridad, por lo que a veces es útil estimar el 1RM usando una calculadora basada en la cantidad de veces (mayor que 1) que alguien puede levantar cierto peso.
2. Fórmula 1RM de Boyd Epley en 1985 = peso x (1 + (repeticiones / 30)) [1]
Referencia
1. Epley, B. Gráfico de libras. En: Entrenamiento de Boyd Epley. Lincoln, NE: Body Enterprises, 1985. p. 86.
2. Robert Wood, "Pruebas de fuerza máxima de una repetición". Sitio web deportivo Topend, 2008, https://www.topendsports.com/testing/tests/1rm.htm
1 RM (Repetición máxima) Uso de la aplicación tutorial
Luego de realizar 1 test de RM (Repetición Máxima) o más repetición de 1 repeticiones, se obtiene el resultado de peso en kg y repetición que se debe incorporar a esta aplicación.
Los datos que debe ingresar el usuario de la aplicación son:
1. Nombre
2. Edad
3. Género
4. Peso en kg
5. Repetición
6. Si desea determinar la intensidad, simplemente inserte la intensidad en el rango 1-100
Después de que el usuario ingrese los datos, haga clic en el botón PROCESAR para conocer los resultados de 1 RM estimado y la intensidad para tomar el peso de entrenamiento.
Si desea almacenar datos que se han calculado, haga clic en el botón GUARDAR.
Si desea eliminar los datos que se han ingresado en la página de ingreso de datos, haga clic en el botón BORRAR.
Si desea ver los datos que se han guardado anteriormente, haga clic en el botón DATOS.
