শিশুদের সুষম খাদ্যের তালিকা
শিশুর সুষম খাদ্যের তালিকা কি হবে, তা নিয়ে মায়ের চিন্তার শেষ নেই। এটা খাওয়াবো না ওটা খাওয়াবো এটা ভাবতে ভাবতে জীবন ওষ্ঠাগত। একজন সচেতন মায়ের এমনটা হওয়া স্বাভাবিক। মা জানে শিশুর যত্ন এবং পুষ্টিকর খাবার এর উপর নির্ভর করছে শিশুর বিকাশ। শিশুরা বড়দের মতো খাবার গ্রহন করতে পারে না। তাই তাদের আমিষের অভাব পূরন করার জন্য প্রয়োজন সঠিক খাদ্য অভ্যাস। শিশুদের সুষম খাদ্যের তালিকা মেনে শিশুকে পুষ্টিকর খাদ্য দিলে সঠিক ভাবে মেধা ও বুদ্ধির বিকাশ হয়। তবে জন্মের পর বুকের দুধ শিশুদের জন্য সব থেকে ভাল সুষম খাবার। বুকের দুধ শিশুর সব ধরনের ভিটামিন এর যোগান দেয়। তাছাড়াও বুকের দুধ শিশুর শরিরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়। তাই জন্মর পর প্রথম ছয় মাস শুধু মাত্র বুকের দুধ আদর্শ শিশু খাবার।
জন্মের পর থেকেই শিশুর বিভিন্ন রকমের রোগ বালাই হওয়ার সম্ভাবনা থাকে। তাই শিশুকে সাবধানে রাখার সাথে সাথে নিয়মিত শিশুর টিকা প্রদান করতে হবে। সঠিক সময়ে শিশুর টিকা প্রদান করলে শিশুর শরিরে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি পায় এবং পোলিওর মতো রোগের থেকে মুক্তি পায়।
জন্মের পর থেকে ২ বাছর পর্যন্ত একমাত্র “মা” পারে শিশুর যত্ন নিতে। এ সময়ে মায়ের নিবির মমতায় শিশুর মেধা ও বুদ্ধি বিকাশ পায়। এ বয়সে শিশুর সাথে বিভিন্ন ধরনের খেলাধুলা কারা এবং পরমিত পরিমান সুষম খাদ্য প্রদান শিশুর বুদ্ধি বাড়ানোর উপায়।
এই এ্যাপ থেকে যে বিষয় গুলো সম্পর্কে জানা যাবে :
- শিশুর সুষম খাদ্যের তালিকা
- সুষম খাদ্য কেন প্রয়োজন
- বয়স প্রয়োজনীয় শিশুর খাদ্যের পরিমাপ
- শিশুর বুদ্ধি এবং মেধা বাড়ানো উপায়
- শিশুর প্রয়োজনীয় টিকা
- শিশুর জন্য প্রয়োজনীয় ভিটামিন
শিশুর সুষম খাদ্যে তালিকার সামান্য নমুনা দেয়া হলো
৬-৮ মাস বয়স
সকাল ৭টা-৮টা
বুকের দুধ অথবা ৬-৮ আউন্স দুধ
সকাল ১০টা
৪-৬ টেবিল চামচ সুজি/খিচুড়ি, ৪-৬ টেবিল চামচ চটকানো ফল।
দুপুরে
বুকের দুধ অথবা ৬ আউন্স দুধ, ১-৩ টেবিল চামচ খিচুড়ি/সুজি।
বিকেলে
১-৩ টেবিল চামচ চটকানো ফল। বুকের দুধ, ৩-৬ আউন্স দুধ
রাতে
বুকের দুধ/৬-৮ আউন্স দুধ। খিচুড়ি/সুজি ৪ টেবিল চামচ।
৯-১২ মাস বয়স
সকাল ৭-৮
বুকের দুধ/৬-৮ আউন্স দুধ।
সকাল ১০
চার-আট টেবিল চামচ খিচুড়ি/সুজি, ৪ টেবিল চামচ পরিমাণ চটকানো ফল।
দুপুরে
বুকের দুধ/৬-৮ আউন্স দুধ। ৪ টেবিল চামচ খিচুড়ি/সুজি। ৪ টেবিল চামচ সবজি/মাংস
বিকেলে
বুকের দুধ/৬-৮ আউন্স দুধ। বিস্কুট/দই/মিষ্টি জাতীয় যেকোনো একটা খাবার।
সন্ধ্যায়
৪ টেবিল চামচ সবজি/মাংস। ৪ টেবিল চামচ পরিমাণ চটকানো ফল। নুডলস/নরম পিঠা/কেক ইত্যাদি।
রাতে
বুকের দুধ/৬-৮ আউন্স দুধ। ৪-৬ টেবিল চামচ খিচুড়ি/সুজি।
সঠিক ভাবে শিশুর যত্ন এবং শিশুকে সঠিক মাত্রায় সুষম খদ্য প্রদানের জন্য আমাদের “শিশুদের সুষম খাদ্যের তালিকা” এ্যাপটি নামিয়ে নিন এবং যাদের ছোট বাচ্চ আছে তাদের সাথে শেয়ার করুন। আপনার একটি এ্যাপ শেয়ার আগামিতে একজন সুস্থ সবল পরিপূর্ন মানুষ তৈরীতে সহায়ক হতে পারে। এ্যাপ সম্পর্কে আপনার গুরুত্বপূর্ন মাতামত জানাতে কমেন্ট করুন। আমাদেরকে উৎসাহ প্রদানে জন্য ৫ কারকায় চিন্হিত করুন।
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.sevenonelab.child_food_meal_plan
